- ハルメク365トップ
- 素朴な疑問
- 免疫力の役割は?上げるための簡単な方法もご紹介
素朴な疑問免疫力の役割は?上げるための簡単な方法もご紹介
ワタシの毎日の楽しみといえば食事! タンパク質やビタミン、ミネラルなど栄養バランスを考えるのはもちろん、旬のおいしいものを取り寄せたり、新種の野菜なども積極的に試すようにしています。
しっかり食事を取ることを心掛けているせいか、風邪をほとんどひかないのがひそかな自慢! しっかりとした食事のおかげで免疫力がついているのならうれしいです。
免疫力を上げていくことはこれから先も大切なことだと思っています。風邪はもちろんがんなどの病気には、免疫力が関係しているといいますよね。免疫力を上げるためには何をすればいいのかについて調べてみました!
免疫とは、人の口や鼻などを通して外部から侵入する細菌やウイルスを排除したり、体内で発生するがん細胞などの病原体を死滅させたりする自己防御システムのことをいいます。発熱や下痢なども、免疫が正常に働いているために起こるのだそうです。
体内の免疫は15歳頃までに完成した後、20歳を超えると加齢とともに免疫力は落ちていくといわれています。他に、ストレスや生活習慣が原因で免疫力が低下することも! 免疫力が低下すると、疲れやすくなったりウイルスや感染症にかかりやすくなったりする他、アレルギー症状が出やすくなったりもします。
女性として気になるのは、免疫力が低下すると新陳代謝が悪くなって美容の面でも影響があることでしょうか。
免疫力を上げるために、最も意識したいのが食事。免疫細胞の60~70%は腸に集まっているといわれているため、腸内環境をよくしてくれる善玉菌を増やすことが、免疫力を上げることにつながります。善玉菌を増やす食べ物には、ヨーグルトやチーズなどの乳製品、味噌やしょうゆ、納豆、漬物、キムチなどの発酵食品がおすすめだそうです。
免疫細胞自体によい食べ物としては、細胞を作るために欠かせないたんぱく質、免疫機能を維持してくれるビタミンAやビタミンEがあります。その他、免疫細胞を守る亜鉛や銅、マンガンなどのミネラル類も大切です。
食事以外で気を付けたいのが、体を温めること。体温が1度下がると免疫力は30%下がるといわれています。平熱が36度を切ると免疫力が低くなっている恐れがあるそう。逆に体温が上がると血流がよくなり、免疫にかかわる細胞が集中している白血球が体の隅々にまで届き、免疫の本来の力が発揮されます。加えて、消化吸収や細胞の代謝を促す酵素も活性化するそうです。
免疫力を上げるために、ウオーキングなど適度な運動を習慣にするのもおすすめ。また、お風呂に入るときは、38~40度のぬるめのお湯に20~30分漬かって体を温めるようにしましょう。眠っている間は免疫細胞が活発になるので、ぐっすり眠ることも大事ですよ!
免疫力を上げるためには、よく食べて適度な運動をし、体を温める習慣を作ることが大事なのですね! これからもモリモリごはんを食べて免疫力を上げていきたいです!
■人気記事はこちら!
- 膝が痛い原因は?症状チェックリスト・対処法も
- 女性に多い膀胱炎。その症状と治し方、予防方法とは
- 3週間で外反母趾を改善!痛みを治す足指ストレッチ
- 冷え取りに効果的な温活の正しいやり方とは?
- 一日何歩くらい歩くと健康的なの?
- 知ってるようで実は知らない?素朴な疑問ランキング ベスト100
イラスト:飛田冬子
- いいね 23
- びっくり 1
- 役に立つ 0
- 泣ける 0
\ この記事をみんなに伝えよう /
-
プロが教える珈琲の淹れ方
家や職場で手軽に楽しめるドリップコーヒーが、ちょっとしたコツで本格的な味わいに。その極意をプロにこっそり聞きました。 -
野菜毎日摂れていますか?
毎日の食事で野菜はきちんと摂らないと、と思っているけど……という方に、上手に野菜を補うヒミツをご紹介します。 -
お出掛け後「ひざが楽に」
春はお出掛けや旅行の気分が高まります。「でもひざが痛い・こわばる」というお悩みに、筋肉をほぐすマッサージャーをご紹介。 -
巻き爪から足を守る方法
巻き爪は放っておくと身体の不調やさらなる悪化を招くことも!放置は厳禁の巻き爪の、原因や治療法などを専門家に聞きました。 -
車いす旅行・宿泊サポート
車いすの方の旅行をトータルサポート!旅行者とヘルパー、ホテルをマッチングする新サービスが、パナソニックから登場しました。 -
質のいい睡眠できてる?
質のいい睡眠は健康の基本。ハルメク読者が専門家に、睡眠の質を向上させる秘訣を聞きました!