からだのことを知る「体調管理ノート」

体調不良が続くように

昨年(2024年)10月から、体調管理ノートをつけ始めました。

ここ何年か、体調が悪くなると、歯が痛んだり、腰やお腹が痛くなったり……。体のどこかが痛くなるように。

特に腹痛はいつ襲ってくるかわからず、通勤中に急に痛くなることもありました。お腹が痛いだけでなく脂汗まで出てきて、トイレから出られないことも。

自分では、冷えたのかなとか、仕事を詰め込みすぎて疲れたのかな、と思ったのですが、数分前までなんともなかったのに、突然お腹が痛くなるので困っていました。

書き始めたきっかけ

友人から聞いた話なのですが、甘いモノって、胃や腸に負担をかけるそうです。

食べ過ぎると、下痢や腹痛を引き起こすこともあるそう。その話を聞いて、もしかしたら、市販のおやつを食べすぎていたのかも、と思いました。ここ数年、介護や仕事のストレスで、甘い飲み物を飲んだりおやつを食べまくっていたし……。

何をどれだけ食べているのか、朝昼晩、3食は覚えていても、おやつは無自覚でした。これではいかんと思い、ノートをつけることにしたのです。

腹痛がなくなった!!

ノートには、その日食べたモノや体調を書いています。他にも、本やテレビ、ネットで読んだ健康や食に関する記事で、参考になることも書き留めています。

それから、体調以外に、どんな時に甘いものが食べたくなるのか、自分の気持ちも書くようにしました。ストレスを感じたら、相手のどういう態度や言葉にストレスを感じたのかを書いたり、時には愚痴を書きまくったり……。

そうやって、ノートに気持ちを吐き出しながら、少しずつおやつを食べる量を減らしていったら、ピタッと腹痛の症状が出なくなりました。わたし、どれだけたくさん食べていたんだ〜!!

今はなんでもデジタル化されて書く機会が減っていますが、紙に書くって大事なんですね。

風邪知らずの体に

おいしいものをたくさん食べた日は、次の日食べる量を減らす。ストレスを感じそうになったら気分が上がることをして、食べるのを我慢する。

書いて記録に残すことで自分の体調を管理できるようになり、なんと今冬は風邪を引きませんでした。

今も体調に波はありますが、このノートのおかげで、寝込むほどひどくなることはなくなったかも。これからも続けていこうと思います。

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