二の腕痩せにおすすめ・たるみ流し！上半身をスッキリ

時津木春

公開日：2022.08.12

更新日：2023.04.26

年を重ねるとたるみがちなのが、二の腕や背中！薄着の季節は特に気になります。指圧＆エステマッサージの技と筋トレを組み合わせた「たるみ流し」なら即効引き締めOK！今年こそ、プルプルお肉にさよならしましょう。

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リンパ流しと筋トレが一緒にできる「たるみ流し」とは？
薄着だと気になる！二の腕のたるみ・背中の肉の原因は？
1か所5分の「たるみ流し」で上半身のリンパ流しを
1週間で即効！二の腕・背中痩せおすすめエクササイズ
読者の体験談「1週間でこんなに変わりました」

リンパ流しと筋トレが一緒にできる「たるみ流し」とは？

たまった脂肪を揉みほぐす「指圧マッサージ」。詰まったリンパの癒着をはがして流す「エステマッサージ」。そして、弱った筋肉を鍛えて、たるみを引き締める「筋肉トレーニング」。

「たるみ流しは、指圧・エステ・筋トレを同時に行うことで、一石三鳥の効果が期待できます」と話すのは、寺林陽介さん。著名モデルや女優、美容家が通う“美の駆け込み寺”として知られる六本木の治療院で院長を務めており、その数万人を施術した経験から生まれたのが「たるみ流し」のメソッドです。

二の腕と背中のそれぞれ5分ずつのエクササイズで、1週間続ければ上半身がスッキリしてくる「たるみ流し」。広いスペースも要らないし、大きな音も出さないから階下が気になるマンションでも気軽に始められます。

簡単な動作を繰り返すだけで効果があるように考えられているので、激しい運動はつらくて自信がない人にもおすすめです。

教えてくれた人：寺林陽介さん（六本木・寺林治療院院長）

寺林陽介さん（六本木・寺林治療院院長）

あんまマッサージ指圧師、鍼灸師。32万部突破のベストセラー『疲れをとりたきゃ腎臓をもみなさい』（アスコム刊）など著書多数。

薄着だと気になる！二の腕のたるみ・背中の肉の原因は？

二の腕のたるみ・背中の肉の原因は？

気が付けば振り袖のようにたるんでしまう、二の腕。その原因は「腕の裏側にある上腕三頭筋が衰えているから。物を押す際時に使う筋肉なので普段、あまり使わないですよね」と寺林さん。

重い買い物袋などで鍛えられていそうな気もしますが、物を持つときに使う筋肉は上腕二頭筋、腕の表側にある筋肉なのだそう。

また、猫背でパソコン作業などをしていると巻き肩になり、二の腕のたるみにつながってしまうのだとか。

「脇の下には大きなリンパ節があり、老廃物やウイルスなどを除去しています。姿勢が悪く圧迫されてしまうとリンパの流れが滞り、むくみやたるみ、セルライトになります」

猫背は背中にお肉がつく原因にもなるそう。

「背骨が曲がって肩甲骨が外へ開きっぱなしになるので、外側の筋肉は凝り固まって、内側の筋肉は弱ってしまう。筋肉は収縮して血流やリンパの流れを促しているから、筋肉が動きづらくなると代謝が落ち、脂肪がつきやすくなります」

そもそも私たちの生活はパソコンだけでなく、食事や家事も体の前で手を使う作業ばかり。猫背になりやすく背中の筋肉が凝りやすいので、意識して伸ばしたりほぐしたりすることが大切だといいます。

1か所5分の「たるみ流し」で上半身のリンパ流しを

「たるみ流し」は基本的に“はがす・押し流す・引き締める”の順に進めていくエクササイズ。二の腕と背中、それぞれ5分あればできます。

下水道に例えられることもあるリンパは、流れが滞ると、むくみやたるみを引き起こします。そのため、まずは皮膚と筋膜の癒着を“はがす”ことで、流れをよくしていきます。皮膚を薄くつまんで、皮膚と筋膜に隙間をつくるのがコツ、とのこと。

続いて、凸凹したセルライトを手でもみ砕き、“押し流す”ようにマッサージしていきます。リンパや血液の巡りが悪くなると、溜まった老廃物や余分な水分が脂肪細胞にくっついて、セルライトが増えてしまいます。放置せず、きちんとケアしましょう。

最後は“引き締める”。筋肉を伸ばして柔らかくする動作を繰り返し、筋肉を伸縮させポンプ効果で老廃物を流し引き締めていきます。同じ動作や姿勢が続くと筋肉は細く硬くなりがちです。注意しましょう。

たるみをスッキリ流すポイント

皮膚の下にあるリンパの癒着をはがす
脂肪をもみ砕き、手でとらえてリンパ節に押し流す
筋肉を伸縮させポンプ効果で老廃物を流し引き締める

1週間で即効！二の腕・背中痩せおすすめエクササイズ

ポイントがわかったところで、さっそく二の腕・背中痩せにおすすめのエクササイズをやってみましょう！

二の腕編：約5分

1週間で即効！二の腕痩せにおすすめのエクササイズ

二の腕をつまんで皮膚と筋膜をはがした後、セルライトを揉みほぐす。
腕の曲げ伸ばしを繰り返し、脇の下のリンパ節に向けて老廃物を押し流しながら、鍛えて引き締める。

背中編：約5分

たるみ流し：背中痩せおすすめエクササイズ

体を前傾させ、ワシが翼を広げるように腕を後ろに動かし、硬くなった肩甲骨まわりをほぐす。
リンパの詰まりを取り除いたら、背中のむくみの原因になる老廃物を、タオルで脇の下のリンパ節へと押し流すようにさすり上げる（※同じ動きを左右とも行う）。

読者の体験談「1週間でこんなに変わりました」

読者の体験談：たるみ流し（二の腕・背中）

1週間後のデータ　T・Mさん（読者、74歳）：太もも・お尻、二の腕・背中を各5分実施

二の腕：－1.0cm
お尻：－1.5cm
太もも：－1.5cm

「気になっていた二の腕が細くなったのがうれしいです！ 70代になり、腕を出すのがイヤで半袖を着なくなっていたのですが、この調子で続けたら大好きなノースリーブだって着られそうです。さらに効果を実感できたのが、足が軽くなったこと。股関節から太もも、ふくらはぎと全体に重だるさが消えて、疲れにくくなりました」

1週間で効果を実感できる「たるみ流し」。これまで二の腕・背中のお肉に悩んできた人は、ぜひ一度試してみてくださいね！太もも・お尻の「たるみ流し」とあわせてやるのもおすすめです。

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