更新日：2025年06月03日 公開日：2020年07月21日
素朴な疑問
バナナの効果があるのは朝か夜か？毎日食べて大丈夫？
こんにちは！家族や健康を大切にする50代主婦、ハルメク子です。
みんなに愛されるフルーツ「バナナ」。私は朝食派だけれど、家族は昼や夜食としてバナナを楽しむことが多いんです。つい「絶対に朝バナナが一番いい！」と主張してしまうのですが、家族はなかなか聞いてくれません…。
一体、バナナを食べるのに最適な時間はいつなのでしょうか？今回は、その疑問を徹底調査しました！
朝にバナナを食べるべき理由！「朝の果物は金」は科学的に本当？
「朝の果物は金」という言葉、聞いたことがある方も多いでしょう。実際に朝フルーツを食べることで以下のようなメリットがあります。
体内時計のリセット効果
朝食（特にバナナなど栄養豊富なフルーツ）を摂ることで、脈拍、血圧、体温、ホルモン分泌量などを調整する体内時計の調整が行われ、基礎代謝を活性化。これにより、太りにくい健康的な体質に導いてくれます。
エネルギーチャージ
睡眠中に消費されたブドウ糖を補給し、脳の働きを活性化。集中力が高まり、午前中のパフォーマンスアップにつながります。
血圧や美容効果にも◎
バナナに含まれるカリウムがナトリウムを排出し、血圧を下げる効果があります。また、食物繊維が美容や腸内環境を整えるのにも最適！朝は一日のうちで最も血圧が上がりやすい時間帯なので、高血圧の人は朝食にバナナは◎は効果的です。
忙しい朝にさっと食べられるバナナ。農林水産省によると、1日に約200g（バナナ2本程度）のフルーツ摂取が望ましいとのこと。朝バナナ習慣は健康維持にぴったりですね！
夜バナナの注意点とは？
一方、夜にバナナを食べる場合は少し注意が必要です。
中性脂肪に変わりやすい可能性
果糖が中性脂肪になりやすい夜は、バナナを食べることで体重増加のリスクが高まることがあります。夜食べる場合は、夕食を軽めにするなどカロリー調整を意識しましょう。
ただし、夜バナナにはセロトニン活性化という嬉しい効果も。セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、感情の安定や安眠を助けます。バナナに含まれるトリプトファンやビタミンB6がその分泌を促進し、ストレス解消や快適な眠りをサポート。また、腹持ちが良いため過食防止にも役立ちます。
バナナの栄養素：これだけの栄養が凝縮！
バナナは豊富な栄養素を含んでおり、健康や美容に欠かせないフルーツとして知られています。
カリウム
- 高血圧予防やむくみ解消。
- 運動中の筋肉のけいれんを防ぐ効果あり。
食物繊維
- 腸内環境を整え便秘解消。
- 血糖値やコレステロールの急上昇を防ぐ。
糖質
- ブドウ糖・果糖・ショ糖をバランスよく含む。
- 腹持ちがよく、脳のエネルギーチャージに最適。
ビタミン類
- ビタミンB群や葉酸が美容と健康をサポート。
- 皮膚や髪、爪などの健康維持に役立つ。
マグネシウム
- 骨の健康を促進。
- 血圧調整や神経の安定化に貢献。
ポリフェノール
- 抗酸化作用で活性酸素を除去。
- 熟したバナナほど効果がアップ！
アミノ酸（トリプトファン）
- 他のフルーツにはほぼ含まれない栄養素！
- 神経を落ち着かせたり、睡眠を促す働きがある。
バナナは一日何本食べてもOK？
バナナ1本のカロリーは約86kcalと控えめ。ダイエットや美容をサポートする食材としてもおすすめです。ただし、大切なのは食べすぎないこと。
例えば、甘いお菓子をバナナに置き換えることで、無駄な糖質摂取を防ぐことが可能。健康的な食生活を心がけるなら、1日2～3本程度に抑えるのが吉です。
※この記事は2020年7月の記事を再編集をして掲載しています。
バナナは食べるタイミング次第で効果倍増！
バナナは朝・昼・夜と時間帯によって効果に違いがあります。
- 朝バナナ： エネルギーチャージと代謝UP。忙しい朝にも最適。
- 昼バナナ： 疲労回復に！午後の活動エネルギー補給にぴったり。
- 夜バナナ： 安眠サポートや癒し効果。ただし、カロリーオーバーに注意！
バナナは健康や美容に役立つだけでなく、メンタルケアやダイエットにも大きな効果が期待できるフルーツです。心の健康やストレス対策、効率的なダイエット法についてもっと知りたい方は、ぜひ以下の記事もチェックしてみてください！
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参照：スミフル
イラスト：飛田冬子
