50代で8割以上!?尿モレの悩み
ヒトに話しにくい尿トラブルの話…「私だけ？」とお悩みの方も多いのでは？50代ハルトモさん達にアンケートを実施し、実態を調査しました！
2025.04.10
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公開日：2024年06月28日
更年期ダイエットのコツを学ぶ
お腹周りの肉をやっつけろ!!
お腹周りの肉をやっつけろ!!
更年期になると、一度ついたお肉はなかなか取れません。しかし、私には差し迫って、痩せなければならない理由があるのです。特にお腹周り。このぽっこりお腹をなんとかせねば、姪の結婚式に着ていくドレスが入らなかったら困る！
動画3本で、お腹周りダイエットに挑戦！
50代になり、ぽっこりお腹が当たり前に。何をやっても、ここのお肉が取れない!!
というわけで、今回は、ダイエットエキスパート・和田清香さんの動画を3本セレクトして観ました！
更年期ダイエットの基本＆下半身運動
まずは、【簡単！更年期ダイエット1】更年期太りの原因＆下半身エクサで、更年期ダイエットのポイントを学びます。
更年期は、若いころと同じようなダイエットをしても、効果は出ません。その理由を、和田さんは「食事」「運動」「生活習慣」3つの観点から、解説してくれます。
この時点ですでに、メモを取ることがいっぱい!!
更年期世代のダイエットは、激しい運動ではなく、長くゆるく続けるのがコツ、なんだそう。それなら、わたしにもできそうです。
そして、更年期は、基礎代謝量が減るので、筋肉をつけなくてはいけません。
そこで、まずは、下半身エクササイズ「スクワット」を2種類体験しました。
動画通りスクワットをするだけで、もう太ももが、がくがく。10回でいい、と言いますが、むしろ、10回しかできません!!
食べて痩せるコツ＆腹筋運動
更年期は、普段の食事だけでなく、間食にも気を遣わねばならないお年頃。
とはいえ、痩せたいけれど、食べたい欲望には抗えない。
和田さん曰く、普段の食事にちょい足しテクしたり、自分だけ1品減らす。あるいは、夕食の一部を早めに食べるなど、食べ方に工夫すればOKだそう。
この方法なら、無理せず、続けられそうですね。
続いては、腹筋エクササイズ。
ぽっこりお腹を撃退するために、毎日寝る前にやっています。特に両足パカパカエクササイズは、お腹全体に効く〜。
そして、このエクササイズを約3週間続けた結果、「ぽっこり」が「ぽこっ」に、お腹が凹みました!!
痩せる生活習慣＆全身運動
更年期は、イライラしがち。「完璧を求めない」「いまの自分に満足する」ことを心がけ、質のいい睡眠をとることも、ダイエットには必要なんだそう。
最近、わたしもイライラしがち。夜中、目が覚めて眠れないことも。そこで、夜寝る前に、スマホを触るのはやめようと思いました。
ラストは『全身エクササイズ』2種。
これも、きつかった！ 特にに二の腕がぷるぷる〜。でも、体全体に効いている、と実感できます。
仕事柄体は動かしているのに、なんで痩せないの？ と思っていたのですが、筋肉がついていなかったんだと、エクササイズをして実感。
せっかくぽっこりお腹も凹んできたので、これからも、長くゆるく続けていこうと思います。
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