ダイエットや筋力アップにも！ いつもの「歩く」で大きな差がつく3つのコツ

日常の動きが、体づくりの時間に

ダイエットや筋力アップのために、「なにか運動しなきゃ！」

と思っても、体力も気力も昔と同じというわけにはいかず、なかなか始められなかったりしますよね（笑）。

とはいえ、年齢とともに変わっていく体を放置しておくわけにもいかない！

そこで私は日常の「歩き方」を少し工夫しています。

わざわざウォーキングする時間をとれない人でも、スーパーへの買い物や駅までの移動など、私たちは毎日意外と歩いていますよね。せっかく歩くなら、その時間を体づくりに生かしてみませんか？

今回は、私が普段から意識している歩き方の3つのコツをご紹介します。

ポイント1.歩幅を広げる

まず意識したいのが、歩幅。

ちょこちょこと小さく歩くのではなく、いつもより少し歩幅を広げてみましょう。歩幅を広げるためには、後ろの脚でしっかりと蹴りだす必要があります。すると、太ももやお尻など下半身をしっかり使うことにつながります。

私が目安にしているのは、足を前後に開いたとき、後ろ足のつま先から前足のつま先までが、身長から100cmを引いた長さ。身長160cmの私は、約60cmの歩幅です。

メジャーがあれば、一度ご自身の目安の歩幅を計ってみてください。普段の歩幅と比べると、結構広くありませんか？

もちろん、あくまで目安なので最初から無理に大股で歩こうとせず、「いつもより広めだな」と感じる広さから始めてみましょう。

ポイント2.リズミカルに歩く

次は、スピード。

景色を楽しみながらゆっくり歩くのもいいですが、体づくりを意識するならいつもより速めに。テンポのいい曲を聴きながらだと、歩きやすいですよ。

目安は、普段より呼吸が少し速くなるくらい。息が切れて会話が難しくなるほどがんばる必要はありません。

大切なのは無理なく続けることなので、最初は数分だけテンポよく歩いてみる。慣れてきたら少しずつ時間を延ばす、というのもオススメです。

ポイント3.おへそを引き上げる

最後に、私が特に意識しているのが、お腹です。

歩くときは、おへその位置を軽く引き上げます。一度グーっと上に伸びてみると、おへその位置が上がりやすくなりますよ。さらに、お腹を少し凹ませて薄くすると自然とお腹に力が入りませんか？

お腹に力が入ると、体の軸を保ちやすくなり体への負担が軽減されます。

歩くとすぐに疲れるという方や、足腰に違和感が出るという人は特にお腹をがんばりましょう。

3つを一度に完璧にやろうとしなくても大丈夫。まずは、今日から1つだけ。

特別な道具も、まとまった運動時間もいりません。毎日の歩き方を少し変えることから、体を整えてみませんか？

文・おかのり