【セルフ診断】痩せ筋を伸ばすだけで下腹スッキリ！あなたの痩せ筋衰え度は？

【指導数1万人超】大人ダイエットの救世主！Naokoさんって、どんな人？

今ではメリハリのあるスタイルを維持し、多くの女性から支持されている骨格調整インストラクター・Naokoさん。

けれども、3度の出産に加え実母の介護が重なった30〜40代は、まさにストレス過多の時期。産後の骨盤の歪みや体型の崩れが進み、体重は最大で16kg増。ダイエットをしてもリバウンドを繰り返し、「40代の体はもう簡単には痩せない」と痛感したといいます。

そこでNaokoさんは、解剖学から体の仕組みまで徹底的に学び直しました。そして導き出したのが……

「女性は“気持ちよく動ける体”になれば、無理なく太りにくくなる！」

この気づきから、呼吸・骨盤・“痩せ筋”を軸にした独自のメソッドを構築。自身の教室を立ち上げ、多くのオトナ女性のダイエットをサポート。今では教室での指導に加えて、雑誌・テレビなど各メディアでも引っ張りだこの人気講師に！  

悩める50代女性が殺到！ポッコリお腹がスッキリする理由は？

近年、Naokoさんのもとに駆け込む、50代のダイエッターが急増中。「理由はみなさん、ほとんど同じです」とNaokoさん。

• 更年期後「何をしても痩せない」
• ぽっこりお腹が気になる
• 尿もれの不安を抱えている
• 骨密度低下でハードな運動に抵抗がある

こうした悩みの背景には共通点があります。それは、産後から続く骨盤の歪みや、日常生活でついた体の使い方の癖。その結果、姿勢が崩れ、筋肉を均等に使えず、代謝も低下。お腹まわりに脂肪がつきやすくなるのです。

50代からのダイエットは筋トレより「痩せ筋のばし」!?

「痩せよう、下腹をへこませようとすると、ついキツい食事制限やハードな筋トレに走りがち。けれど続かず挫折→リバウンド……その“負のループ”から抜け出す鍵は、”筋肉を伸ばす”ことなんです」とNaokoさん。

大人女性のスタイルが崩れる原因の一つは、骨盤の歪みや体のクセで筋肉が偏ったままになっていること。一部の筋肉にばかり負荷がかかり、体全体の筋肉をうまく使えていない状態になってしまうため、代謝や脂肪燃焼が十分に働いていないのです。

では、どうすればこの負のループから抜け出せるのでしょうか。まずは、筋肉を気持ちよく伸ばしてゆるめること。筋肉は本来、のび縮みのリズムで働くものです。歪みや凝りをリセットして全身の筋肉がスムーズに動くようになれば、日常の動作自体が自然にダイエットにつながります。

下腹凹む！お尻が上がる！50代から伸ばすべき「痩せ筋」はこの6つ！

ではどの筋肉を伸ばせばいいの？Naokoさんは「腹筋だけ、スクワットだけ、と気になる部分に直接アプローチするのではなく、歪んだり動きにくくなっている周囲の筋肉をほぐしてあげるのが先決。下腹ぽっこりが目立つオトナ女性が伸ばすべきは、「骨盤まわりの6つの痩せ筋」と言います。   

筋肉名（筋肉の場所・効果）

【1】骨盤底筋（骨盤の底にある筋肉・尿漏れ防止に）
【2】大臀筋・中臀筋（お尻の筋肉・ヒップアップに）
【3】腸腰筋（上＆下半身をつなぐ筋肉・下腹フラットに）
【4】腹横筋（体幹・インナーマッスル安定に）
【5】腹斜筋（脇腹の筋肉・くびれシェイプに）
【6】内転筋（内ももの筋肉・美脚に）

【セルフ診断】6つの痩せ筋の衰え度をチェック！

あなたの痩せ筋はのびのび気持ちよく動けていますか？まずは、6つの痩せ筋の衰え度をチェックしてみましょう！

【1】その場でジャンプする

→内臓が下がる感じや尿漏れしそうになる
【診断】骨盤底筋が衰えている

【2】鏡でお尻の形を見る

→若い頃よりお尻の形が四角くなり、下がっている
【診断】大殿筋・中殿筋が衰えている

【3】肋骨と骨盤の間に指を入れる

→指を縦に3〜4本入れるのが難しい
【診断】腸腰筋が衰えている

【4】深呼吸をする

→息を吐き切っても腹部が硬くならない
【診断】腹横筋が衰えている

【5】足の位置を変えず座った姿勢のまま、後ろにある荷物をとる

→振り向いて取るのがつらい
【診断】腹斜筋が衰えている

【6】自然にいすに座る

→両膝が開いてしまう
【診断】内転筋が衰えています。 

上の項目のうち、いくつ当てはまりましたか？当てはまった項目が多いほど、「痩せ筋が凝り固まって衰えているサイン」です。

そこでおすすめなのが「Naoko流・痩せ筋のばし」。凝り固まった筋肉を気持ちよくほぐして活性化すれば、無理なく続けられるダイエットにつながります。まずは自分の体で、変化を感じてみませんか？

50代読者3名の「3週間ダイエットチャレンジ」に密着！

ハルメク読者の50代3人が、Naokoさんの指導のもと、無理なく気持ちいい「痩せ筋のばしダイエット」に挑戦。そして約3週間で……驚きの結果が！

「続けて習慣化すれば、代謝が上がり、体型も心も変わります。自分をもっと好きになれるし、『やってみたい』が増えますよ！」（Naokoさん）

驚きのビフォー＆アフターと、詳しいエクササイズの内容をシリーズで紹介していきますのでお楽しみに！

※本記事は一般的な情報であり医療行為ではありません。体調に不安がある方・治療中の方は実施前に医師へ相談し、痛み・めまい・胸の痛み等が出た場合はただちに中止してください。

取材・文＝清水久美子　企画・構成＝鳥居史・長倉志乃・橘美波（ハルメクアップ編集部）

■お腹が変わる！痩せ筋のばしダイエット

1. 【セルフ診断】痩せ筋衰え度は？
2. 「痩せ筋のばしダイエット」のコツ
3. ウエスト8.5cm減も！読者の劇的変化
4. 【完全版】痩せ筋のばしダイエットのやり方
5. 【朝5分】朝に燃やす！痩せ筋のばし
6. 【夜5分】夜ぐっすり！痩せ筋のばし
7. 【動画で簡単】痩せ筋のばしのやり方