【股関節】やってはいけない3つの習慣、痛みを軽くする2つの習慣

教えてくれた人：医師・高平尚伸さん

たかひら・なおのぶ　北里大学大学院医療系研究科整形外科教授および同大学医療衛生学部教授。1989年北里大学医学部卒業。同大学病院整形外科医局長、同大学大学院医療系研究科講師などを経て、現職。専門は股関節外科学。股関節痛の運動療法の開発や指導にも力を入れている。著書に『股関節痛 こわばり・だるさ・脚長差 自力で克服！ 名医が教える最新1分体操大全』（文響社刊）など。

日常生活で股関節に負担をかけない習慣を！

前の記事では、股関節の痛みやこわばりをなくすエクササイズを紹介しました。本記事では、股関節に負担をかけるNG動作と痛みを軽くする方法を紹介します。

普段の姿勢や習慣が、知らずしらずのうちに、股関節にダメージを与えています。まだ痛みがない人でも、負担がかかる動作を続けていると、不具合を招きやすくなります。

「特に負担が大きいのは、重い荷物を持ったり、股関節を深く曲げたりする動作。座りっぱなし、立ちっぱなしもNGです。股関節に負担をかける動作はできるだけ避け、ダメージを最小限にしましょう」と高平さんは強調します。

ついやりがちだけど股関節を痛めるNG動作3

1．体育座りや横座り、長時間のあぐらはNG

ぺたんこ座りなども含め床に座る動作は、股関節を大きく曲げ体重がかかるため、股関節を痛める原因になります。床や畳に座らなければならないときには座いすを使いましょう。

2．腰が沈み込むソファーやいすは負担大

腰が沈み込むソファーやいす、車の座席は、股関節が深く曲がり過ぎて負担大。座るときは股関節が90度になるよう工夫をしましょう。座布団などを利用していすの高さを調整し、太ももがいすと平行になるように。立ち上がるときは前かがみにならないよう要注意。

3．重い荷物、乳幼児やペットの抱っこもダメージに

重いバッグを肩にかけたり手に持ったり、乳幼児やペットを抱っこして歩く動作も股関節にダメージを与えます。キャリーバッグやベビーカーなどを使い負担を減らしましょう。

股関節の痛みを軽くする、2つの動作

1．立ち上がる前にしたい“パカパカほぐし”

“パカパカほぐし”は、動作の始めに出る痛みを軽減させます。寝起きはあおむけのまま、両足の裏を合わせ、両ひざをゆっくり10〜15回開閉します。いすから立ち上がる前には、両脚をそろえ、両ひざの開閉を繰り返します。

2．階段、風呂場では、痛い方の脚をいたわる配慮を

階段では手すりを使い、上るときは痛みのない側、下るときは痛む側の脚から。風呂場では浴槽の縁に腰かけ、入るときは痛みのない側、出るときは痛む側から出るのが基本です。

※効果には個人差があります。試してみて異変を感じる場合はおやめください。

取材・文＝福島安紀、イラストレーション＝金子なぎさ、構成＝新井理紗（ハルメク編集部）

※この記事は、雑誌「ハルメク」2026年2月号を再編集しています。

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