- ハルメク365トップ
- 美と健康
- ダイエット
- 【動画】踊って免疫力UP!超簡単ウォーキングダンス
インド映画の音楽を使った、踊って汗をかける新感覚の「ボリウッドフィットネス」。インストラクター・Chiharuさんが楽しく運動不足を解消する、ダンスエクササイズシリーズをお伝えします。今回は「免疫力強化のためのウォーキングダンス」をご紹介!
踊って代謝を上げるダンスエクササイズ
ハローナマステ、こんにちは!
オンラインのボリウッドフィットネス教室「BOLLYQUE(ボリーク)」インストラクターをしているChiharuです。
前回の記事に引き続き、とにかく楽しく踊って、運動不足も解消できるボリウッドフィットネスをお伝えしていきます。ボリウッドフィットネスとは、インド映画の音楽に合わせてダンスを踊って運動をする、新感覚フィットネスです。今回はダンス初心者でもできる、4分間でちょうど350歩分のステップをする「ウォーキングエクササイズ」をご紹介します。
体の免疫力をアップするためには、質の良い睡眠・栄養バランスの取れた食事・そして適度の運動が必要であると科学的に証明されています。適度の運動を行って筋肉を動かすと体温が上がり、血行がアップします。その結果、全身に酸素や栄養が行き届くようになり免疫力のアップにつながります。
ということで今回は「適度な運動」としておすすめの、ウォーキングを取り入れた4分間のダンスを一緒にやりましょう。インドらしい風変わりなステップで、ついつい笑顔になっちゃいますよ!
まずは動画で踊る前に、簡単にポイントを3つご紹介します。
【ポイント1】上半身も一緒に思いっきり動かそう!
今回のダンスでは、手の動きを変えながら、いろいろなステップで350歩歩きます。脳トレにもなりますよ!
より運動強度を上げるためには、思いっきり上半身を使うのがポイント。手を動かすときは肩甲骨をぐりっと動かすように意識していきましょう!
【ポイント2】これができたらあなたもインド人!「インド歩き」をマスター!
今回のウォーキングダンスでは、ボリウッドフィットネスならではの少し変わったステップがあります。かかとから足を踏み出し2歩ずつ進みながらリズムを取る、通称「インド歩き」を入れてみました!つい自分でも笑ってしまう歩き方ですが、どのインド映画のダンスにも必ず出てくると言っても過言ではないほど定番のステップです。
このとき、肩が耳たぶに付くほど思いっきり上げるのがポイント。しっかり上げた後は、力を抜いてストーンと肩を落としましょう!
近所のカレー屋さんでインド音楽が流れたら、このインド歩きをすれば、インド人と仲良くなれること間違いなし(笑)。
ぜひみなさんも試してみてください!
【ポイント3】肩をふりふりして喜びを全身で表現
動画の最後に1回だけ出てくる動き。肩を縦にフリフリしながら横にステップします。できれば頭は下から上に振り上げ、全力な笑顔を見せてください!
ボリウッドフィットネス「ウォーキングエクササイズ」を動画で見る
この3つのポイントを意識しながら、動画を見ながらダンササイズやってみましょう!
ボリウッドフィットネスインストラクター・Chiharuさんのプロフィール
ボリウッドフィットネスレッスンを行う教室「BOLLYQUE」代表。オンラインのライブ配信でレッスンを行っています。40代~50代の方も多くご参加いただいています。 気になる方は、「BOLLYQUE(ボリーク)」のホームページから体験レッスンをご予約ください♪ ご質問などはお気軽にBOLLYQUEのLINEアカウントへお問い合わせください。
★ボリークホームページ:https://www.bollyque.com/
★ボリークLINE:@bollyque
■もっと知りたい■
- 楽しく運動不足解消!ボリウッドフィットネスとは?
- 【動画】4分で代謝を上げる!お祈りダンササイズ
- 【動画】更年期向け自律神経を整える上半身ストレッチ
- 動画でぽっこりお腹・尿もれ解消骨盤底筋トレーニング
- 踊って脳トレ!動画で簡単ボリウッドダンス3つの動き
また、ハルメクWEBでは、ボリウッドフィットネスを月に2回、全8回で動画とともにご紹介。楽しく踊って運動不足解消! ついでにダイエットもしちゃいましょう!記事の更新はハルメクWEBメールマガジンでお知らせします。ご登録は、ページ下部の<無料会員登録はこちら>からお願します。
Chiharu
ボリウッドフィットネスレッスンを行う教室「BOLLYQUE」代表。オンラインのライブ配信レッスンは、40~50代の方も多く参加中。気になる方は、「BOLLYQUE(ボリーク)」のホームページから体験レッスンをご予約ください♪ ご質問などはお気軽にLINEアカウント@bollyqueへ。
-
プレゼント!ひざケア飲料
歩くたびに不安なひざの違和感。サプリメントで挫折したという方へ、「関節ケアドリンク グルコサミン」をぜひお試しください! -
尿トラブルの放置は厳禁
一人で悩みがちな尿トラブル。尿モレまで行かないレベルだからと放置していませんか?軽い症状のうちに対応しないと悪化の危険も! -
楽しすぎるニコボとの毎日
話題のコミュニケーションロボット「ニコボ」をご存知ですか?一緒にいると思わず笑顔になる、そんな毎日をハルメク世代が体験! -
病院の巻き爪治療がスゴイ
巻き爪でお悩みの方、「治療は痛そう」と思っていませんか?でも病院の治療は思いの他楽で短時間。巻き爪治療のリアルとは? -
視力ケア専用の卵が登場?
毎日食べる「卵」。実は目の健康を守る「ルテイン」が豊富な卵があるんです。最近視力が……と思っている方は要チェック! -
突然の出費はこれで解決!
住宅ローンや子の教育費などお金がかかる50~60代。一方で親は高齢となり、その金銭面の援助も不安。解決策を探ります。