ねじる＆反らす「きくち体操」でぽっこりお腹対策！

菊池和子（きくち・かずこ）さんのプロフィール

1934（昭和9）年生まれ。日本女子体育短期大学卒業。体育教師を経て「きくち体操」を創始し、以来50年以上、毎日の授業、ラジオ、テレビ、講演などを通して指導にあたる。神奈川・東京に直営教室を持つ。『毎日のきくち体操』DVD、『「意識」と「動き」で若く、美しく！きくち体操』、『立ち方を変えるだけで「老いない体」DVD付き』（ともにハルメク刊）など著書多数。

きくち体操とは？

きくち体操は、形、回数を目標にして動かすのではなく、脳で自分の体を感じ取って動かします。「体は、あなたの命そのもの。今日から一緒に動かしましょう」（菊池和子さん）

今回のテーマは「腹筋」です。しっかり脳で意識をしながら、さっそく動かしてみましょう！

※ケガや病気などで体を痛めている場合は、無理して動かさず医師の指示に従ってください。

座ったままできる動き1：体をねじって上半身の筋肉を育てる運動 

まず、前回紹介したようにきちんと座ります。足の裏はしっかり床につけて、親指から小指まで全部の指で踏ん張れていますか？左右の膝頭が寄って、お腹が引けていれば、自然とももやお尻にも力がついてきます。

「お腹を引く」感覚がわからなければ、両手でお腹をつかんでみてください。「これが私のお腹！」って脳に伝わりますから、意識を向けて、引きやすくなります。

お腹が引けたら上半身をねじります。しっかりと上半身をねじるために、膝やお腹から意識を離さない！胴体のすべての筋肉が使われ、そこにつながる腕や首にも力がつきますよ。

脳で意識するポイント

※転倒しないように安定したいすで行いましょう。

1. お腹を引く
2. 両膝を寄せる
3. 足の裏・足の指で踏ん張る

座ったままできる動き1：体をねじって上半身の筋肉を育てる運動 

次に、いすの背を利用して、上半身を反らします。意識は背中ではなく、足の指と足の裏とお腹。踏ん張って上半身を反らすことで、お腹と下半身の筋肉に力がつくのです。

左右が同じように反れていますか？片寄っていたら、反れていない方の、力が弱い足を意識的に踏ん張ります。

十分反れたと思ったら、上半身の力を抜き、膝を寄せたまま前にかがみます。体を起こすときは、腰から順番に背骨を一つ一つ起こしていくようにして。勢いよく頭を上げると腰を痛めるので注意！

そして、もう一度「全身を使って正しく」座ってみましょう。左右の片寄りが整い、楽に座れるはずです。

脳で意識するポイント

※必ず背もたれがついた、安定したいすで行いましょう。

たくさん反らさなくてもOK！お腹の筋肉を使えていると思えるところまで反らしましょう。

1. お腹を引く
2. 上半身を反らしやすい位置に座る
3. 体全体が後ろに倒れないように、足の指・足の裏で踏ん張る

上半身を反らしたら、今度は前に倒して脱力して、背骨を元の位置に戻します。足の裏の位置はそのまま。膝を開かない意識が大事です。

次回は、膝を上げる運動と、開脚運動をご紹介します。少しキツイ動きですが、がんばって！

※ケガや病気などで体を痛めている場合は、無理して動かさず医師の指示に従ってください。取材・文＝岡島文乃、井口桂介（ともにハルメク編集部）　撮影＝中西裕人　ヘアメイク＝小島けさき　モデル＝太田伸子　イラストレーション＝浦恭子
※この記事は雑誌ハルメク2021年12月号を再編集しています。

座ったままできる動き2：上半身を反らす、丸める運動