筋トレにはまる60代。目標は美ボディ・欲しいのは美しいヴィーナスライン

ヨガを始めました

昨年（2025年）、筋トレで硬くなった体をほぐそうと思って『ヨガ』を始めました。ゆっくり呼吸をしながらリラックスすることで、ストレスを解消することにつながります。何度か『ヨガ』のプログラムに参加するうちに効果を感じるようになりました。

効果は感じるけれど時間が合わずなかなか『ヨガ』クラスに参加できません。何か良い方法はないかなと調べているうちに、『資格の○○○カレ』のインストラクター養成講座を見つけました。

ちょうどキャンペーン期間だったこともあり、ヨガ教室の3か月分のお月謝で受講できます。サポート期間は2年間で、修了試験に合格したら、インストラクター資格試験を受験できるとのことでした。

通信講座のメリットは、安価で学べること、自宅でいつでもできること、スマートフォンから、動画やテキストを観て隙間時間に学べることだと思います。

どうせなら資格を取ってみよう

同じがんサバイバーの方が、関東で『がんサバイバーヨガ』をされていて、憧れていました。以前から『がんサバイバーヨガ』のお手伝いができたらいいなと思っていたことや、いつかこちらでも開催できたらとの思いもありますので、いっそのこと資格を取ってみようと思い立ち、申し込むことにしました。

修了試験は学科のみで難しくないのですが、実技はDVDを見ながらするので、正しい姿勢や呼吸ができているのか？というところが一番のネックではあります。難しいですが、コツコツ繰り返し練習するしかなさそうです。

ヴィーナスラインが欲しい

ところでタイトルに書いた、私が「今欲しいもの」は、きれいな『ヴィーナスライン』です（背中のヴィーナスライン／Venus Lineとは、肩甲骨から腰にかけての縦のラインのこと）。

これがくっきり目立つようになると背筋が引き締まって見えて、くびれが強調されます。これが憧れのバックシャンの大切な要素です。

ヴィーナスラインを作るには、背中の筋肉（広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋）を鍛えて、脂肪を落としつつ筋肉を引き締めないといけません。そこで最近トレーニングメニューに『デッドリフト』という種目を増やしました。

デッドリフトは、広背筋、中背筋、僧帽筋などの背中の筋肉群から、大腿筋、ハムストリングス、大臀筋のお尻や太ももの筋肉群まで、一度に全身を鍛えることができる効率的で効果的な筋トレです。体幹も鍛えられコアの安定性を高めるため、姿勢の改善のほか、日常生活、スポーツといったあらゆる場面でのパフォーマンス向上につながるといわれています。マシンを使わないフリーウェイトトレーニングのため、正しい形で行わなければケガのリスクが大きいトレーニングです。

筋トレは難しいです。ダイエットから始まって3年目を迎えましたが、まだまだうまくできているという自信がつきません。正しい姿勢と的確な動作ができなければ、鍛えたい筋肉に効きませんし、腰や膝を痛めます。

素人の意見や自分の思い込みで、自己流にトレーニングすることはあまりおすすめできません。正しい姿勢を覚えるまで、きちんとしたトレーナーに指導してもらうことが大切だと今さらながら感じています。

ということで、「今欲しいもの」は、美しい『ヴィーナスライン』、ヨガのポーズをしっかり覚えた私ということでしょうか。

次回から、ポジティブになったことで、私の周りで起きているいいことについて、お伝えしたいと思います。