お辞儀ひとつでぽっこりお腹解消！簡単なのに効くスッキリ体幹ケア

教えてくれたのは、木村友泉（きむら・ゆうみ）さん

1959（昭和34）年生まれ。「LHJ（ライフ＆ヘルス ジョイ）」代表。薬剤師として働く中で、なかなか治らない偏頭痛の対処法を探している際にリンパケアと出合う。健康で若々しい体を維持する独自メソッドを考案。トレーナーとして幅広く活躍している。HALMEK upの連載「大人のリンパケアLesson」も大好評。

なぜぽっこりお腹が解消しない？意外な原因とは？

ぽっこりお腹の原因のひとつに、「体幹をうまく使えていない」ことにあります。体幹が機能していない状態では、姿勢が崩れるばかりか、筋肉のバランスが乱れ、ぽっこりしてしまったお腹がさらに目立ってしまう結果に。

そこで木村友泉さんが開発したのが「お辞儀」を活用した体幹トレーニング。背中と股関節を正しく使うことで、簡単かつ無理なく全身を整えます。

【ステップ1】体幹が使えているかセルフチェック

まずは、ご自身の体幹が正しく使えているかセルフチェックをしてみましょう。

1. 普通にお辞儀をしてみます。
2. 背中が丸まったり、お辞儀の角度が浅くなっている場合は、体幹が十分に使えていない状態です。
3. 正しいお辞儀は、股関節から折り曲げ背中を真っ直ぐに保つこと。体幹が働いている証拠です。

このチェックをすることで、自分の体幹の状態を知ることが可能です。うまく使えていない場合でも、次のステップで改善できます。

【ステップ2】筋肉をゆるめて準備しましょう

実際のトレーニングの前に、筋肉をゆるめます。急に体幹トレーニングをすると、腰痛が出てしまうことも。軽い振動を加えて体の中の筋肉をゆるめてから行います。

太ももの後ろ、もしくはお尻に手を添えて、10回ほど軽くジャンプをします。ジャンプした振動が股関節まわりと体幹に伝わり、ゆるんでいくのを感じられるはずです。

【ステップ3】お辞儀でぽっこりお腹を解消！

筋肉がゆるんだら、いよいよ下腹解消の体幹トレーニングに挑戦します。

1. 背中を丸めずに、股関節から折れるようにゆっくりとお辞儀をします。
2. 上半身を倒していく際、太ももの裏が伸びる感覚があればOK。
3. 痛みを感じる箇所で動作をストップし、そのまま5秒キープ。
4. ゆっくりと体を起こしこれで1セット完了。これを5セット行います。

最後に背中側の筋肉を伸ばし、お腹側の筋肉を縮めましょう。腰に手を当てて背中を反らす動きで、筋肉のバランスを整えて終了です。

木村友泉さんの「ぽっこりお腹解消メソッド」

1. ぽっこりお腹を解消！筋膜はがし＆リンパケア
2. ぽっこりお腹を解消！恥骨まわりの筋膜はがし
3. お辞儀だけでも体幹は鍛えられる！下腹ぽっこり解消法

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