ぽっこりお腹の原因は「股関節」！奇跡の60代が教える筋膜はがし＆リンパケア

教えてくれたのは、木村友泉（きむら・ゆうみ）さん

1959（昭和34）年生まれ。「LHJ（ライフ＆ヘルス ジョイ）」代表。薬剤師として働く中で、なかなか治らない偏頭痛の対処法を探している際にリンパケアと出合う。健康で若々しい体を維持する独自メソッドを考案。トレーナーとして幅広く活躍している。HALMEK upの連載「大人のリンパケアLesson」も大好評。

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なぜぽっこりお腹になるの？その原因は股関節だった！

ぽっこりお腹の原因には、股関節まわりの筋肉が硬くなり、動きづらくなることが関連している場合があります。股関節は体の中で最も大きな関節のひとつ。ここが硬くなると血流やリンパの流れが滞り、むくみが発生しやすくなり、結果としてお腹まわりに影響を与えます。

この悪循環を改善するためには、股関節まわりの筋肉を「ゆるめる」「筋膜をはがす」「動かす」という3つのステップが重要です。以下では、このステップを具体的に紹介します。

【ステップ1】股関節まわりの筋肉を優しくほぐす

まず最初に、足の振動を使って硬直した股関節まわりの筋肉をやさしくゆるめます。

1. 太ももの付け根に手を置き、足をぷらぷら揺らす動作を行います。
   動作の方向は前→斜め前→真横→斜め後ろ→後ろと進め、次に後ろ→斜め後ろ→真横→斜め前→前に戻ります。
2. 1か所につきおよそ5秒動かします。
3. 片側が終わったら、もう片方の足も同様に行いましょう。
   ※壁や椅子に手をついて支えながら行うと安全です。

この動きにより、股関節まわりがほぐれ、脚が軽く感じられるようになります。

【ステップ2】硬くなったお尻の筋膜をはがす

次は、座りっぱなしの生活で癒着してしまったお尻の筋膜をはがしていきます。

1. お尻の上部を指やこぶしで押して「硬さ」や「痛み」を感じる部分を探します。
2. 硬い部分を見つけたら、5秒ほどじっくり押します。
3. 片側におよそ4か所押したら、反対側のお尻も行います。

この簡単な動作で筋膜がほぐれて股関節が動きやすくなるため、立ち上がったときに体が軽く感じられるはずです。

【ステップ3】股関節まわりの筋肉をゆっくり動かす

最後に、股関節をしっかり動かして筋肉を鍛えていきます。この動作は内腹斜筋や外腹斜筋といったウエスト周りの筋肉も刺激するので、ぽっこりお腹解消に効果的です。

前後に動かす練習

1. 腰の後ろ側に手を置き、足を肩幅に開いて膝を軽く曲げます。
2. 恥骨を前後に動かすイメージで、ゆっくり5回動かします。
3. 次に、腰の前側に手を置き、同じ動作を繰り返します。

左右に動かす練習

1. 腰を右前から右後ろへ、右後ろから右前へ半円を描くように5回動かします。
2. 左側にも同様の動作を行いましょう。
3. 左右に動かす動作では、ウエスト周りの筋肉が刺激され、引き締め効果が期待できます。動作中は上半身が動かないように注意しましょう。

無理なく続けて、健康的なウエストを手に入れよう！

木村友泉さんのぽっこりお腹解消メソッドは、忙しい毎日の中でも無理なく取り組めることが大きな魅力です。辛い筋トレや厳しい食事制限はなし。優しく体をほぐし、自然にすっきり整えられる方法を試してみませんか？50代のあなたの体に寄り添う丁寧なケアで、軽やかな毎日を実現しましょう。

■木村友泉さんのぽっこりお腹解消エクササイズ（全3回）

1. ぽっこりお腹を解消！筋膜はがし＆リンパケア
2. ぽっこりお腹を解消！恥骨まわりの筋膜はがし
3. お辞儀だけでも体幹は鍛えられる！下腹ぽっこり解消法

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