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2022.04.30
公開日：2024年07月23日
夏を乗り切る
この夏の私のモーニングルーティーン＆夏の養生
メイクアップアーティスト、ウェルネスビューティーアドバイザーの杉崎夕子です。さあ、夏が始まりました！ 今回は私のモーニングルーティーン＆夏の養生についてお送りしたいと思います。
一日をはじめるモーニングルーティーン
暑い暑い季節になりました。皆さんいかがお過ごしでしょうか。気づけばアイスばかり食べている……。そんな暑い毎日ですよね。
夏は食欲もなくなり、一日中冷房の中にいることもあって、体力が落ちたり、気分も晴れやかにならないもの。
体を作っているのは「食」ということで、夏バテしないために私が心掛けていることがあります。
- マウスウォッシュ＆はみがきで歯周病予防
マウスウォッシュを口に含んでぶくぶく、そのあとはみがきをします。
一日のはじまりにお水を飲む前に、まずは歯周病予防からスタートさせます。
- お水をコップ1杯のむ
常温のお水を1杯飲みます。大事なのは「冷やしていないお水」であること。
- ソイプロテイン＆カテキン粉＆チアシードオイル＆エクストラバージンオイル＆サプリメント
これらをすべて一緒にシェーカーに入れて振って飲みます。
飲むときにサプリメントを一緒に。朝から一気にいろいろな栄養素が摂れて一石二鳥！
- プランク30秒
次に敷きっぱなしになっているヨガマットの上で、プランクを30秒だけ。
体調がいいなあと感じた時は、サイドプランクも左右取り入れます。ああ、朝からちょっとだけ運動した気分。30秒で終わるのでぜひおすすめです。
- 珈琲を淹れる
朝からおいしい珈琲は欠かせません。豆を挽いて自分で淹れています。ほっ。
- 朝食
朝ごはんは軽めに。ごはん、漬物、納豆など。ほんの少しだけ食べます。
それからお仕事に出かけます。
夏の養生
夏バテしないために、心掛けていることがあります。
- お水を一日に1.5～2リットルは飲む
珈琲やお茶などはカウントしません。
1Lウォーターボトルにお水を入れて常に持ち歩き、目安にしています。
体内を巡らせるお水はとても大切。一年中欠かせません。
- 豚肉
たんぱく質とビタミンB1を豊富に含み、糖質をエネルギーに変換してくれる役割を持っています。疲労回復にとても役立つため、私はこの時期はほぼ毎日豚肉を摂っています。
おすすめは味噌と煮込んだもの。味噌と豚肉の味のハーモニーにハマっていますよ。
まとめ
今回はこの夏のモーニングルーティーン、そして、夏の養生について書かせていただきました。
まだまだ夏はこれから。やってくる暑い夏が皆さんにとっても素敵な季節になりますように。
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