人生相談スペシャル！もっと心をラクにして生きる#5

どんな悩みも解決！対策2つを心理カウンセラーが解説

公開日：2022年11月20日

50代からの女性の、心のモヤモヤを解消するための人生相談特別編！今回は、心理カウンセラーの下園壮太さん、どんな悩みでも解決へ導く最初の対策を2つ教えてもらいます。さらに、悩みから気をそらすための4つの方法もご紹介します。

教えてくれた人：下園壮太（しもぞの・そうた）さん

1959（昭和34）年生まれ。心理カウンセラー、NPO法人メンタルレスキュー協会理事長。防衛大学校卒業後、陸上自衛隊入隊。心理幹部として多くのカウンセリングを手掛ける。『ストレスとうまく付き合う100の法則』（日本能率協会マネジメントセンター刊）他、著書多数。

人は疲労がたまっていると、感情の振れ幅が大きくなってしまいます。嫌いな人がいるとしたら、疲れているとその感情は2倍に増幅されます。年を取ると体力も精神力も低下してしまうもの。悩んでしまうことがあれば、悩みを解決しようと考える前に、体と心を休めましょう。

ケアの方法は簡単です。まずは睡眠をとって体力を回復させること。3日間十分睡眠をとって、何にもしないでゆっくりできたらベストです。

とにかくよく眠ることが重要

もう一つは、人に話をすること。問題解決の相談でなく、誰かに愚痴を言いましょう。できれば、悩みとは無関係の人がいいです。自分の苦境をわかってもらえば、孤独感が癒えて少し落ち着きます。

この二つが何よりも簡単で効果的です。ぺらぺらとしゃべってしまった……、寝ることで問題から逃げてしまった……と考えてしまうと逆効果なので、頭をクールダウンするための方法だと思い、自信を持ってやってください。

また、悩みはずっと続くわけではありません。その悩みで新たに感情が揺さぶられることがなければ、時間とともに悩みからは解放されていきます。それまでは、気をそらすという方法もあります。

悩みを話せる相手がいなければ、気持ちを素直に紙に書き出すことがその代わりになります。書くことは時間がかかるので、「ああ、こういうことを思っていたんだ」と自分の感情を客観的にとらえることができ、対策も考えられます。

片付けは無心になれます。「少しだけ」がポイントです。大掃除になってしまうと、疲れてしまいます。“机の引き出し一つだけ”“コンピュータのフォルダを一つだけ”とか、そのくらいで終えられる分量でやりましょう。

スマホを活用して、ネコ動画などの癒やし系動画を見ましょう。スマホは、悩みから気をそらすのに便利なツール。ただし、ゲームのやり過ぎには注意。また、SNSは独り言のように愚痴を言う程度で。人とつながると疲れてしまいますから。

軽い運動は、悩みに集中する気持ちを抑えてくれます。でも、ウォーキングは歩きながら考えてしまうので、ボーリングでも卓球でも球技がおすすめ。ボールを目で追っているときは、そこに集中して、悩みを忘れられますから。

自分の取り入れやすい「気をそらす方法」からでいいので、悩みを抱えてしまったとき、孤独を感じたときに、実践してみてください。

これまで悩んだとき、自分はどう乗り越えてきたかな？と振り返るのも大切です。そのときに行ったことが、あなたにとって気をそらす最適な手段かもしれません。対処法を身に付けることが、次に悩んだときのあなたを救ってくれます。

取材・文＝井口桂介（ハルメク編集部）　イラストレーション＝太田裕子
※この記事は雑誌「ハルメク」2021年1月号を再編集しています。

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