【体験談】63歳で腰椎骨折！痛みと付き合いながらずっと自分で歩ける体を目指す

自転車で思わぬ転倒！63歳で腰椎骨折を経験

読者の弓ゆかりさんは63歳のとき、自転車を降りて振り返ったときに転倒し、腰椎骨折。6日間入院して絶対安静で過ごし、リハビリも必要となる大けがでしたが、今は元気に歩いています。

「それ以前にもひざの痛みでヒアルロン酸注射を打ったり、指のへバーデン結節、ブシャール結節になったり。五十肩もあり、痛みのデパートのようなんです（笑）。同世代の友人たちもどこかしら痛みがあり、うまく付き合っていくしかないと話しています。

両親を介護したとき、 まず、脚が弱った様子を見て、脚の筋力の大切さを知りました。今できることとして筋力を維持すること、カルシウムをよくとることを心掛けています」

弓さんのずっと歩ける体づくり

その1：朝食、おやつでカルシウム補給！

腰椎骨折をしたとき、背骨の骨密度が低めと言われ、ヨーグルトをビタミンCを含むキウイと一緒に毎朝食べるようにしています。食べる煮干しやプルーンも常備しておやつに。

その2：近所の川辺を歩くのを日課に

晴れた日は、近くの川辺の道をなるべく歩くようにしています。ひじを後ろに引くことと、時には大股で歩くことを意識しているそう。

その3：朝と夜寝る前に15秒スクワットを

筋力維持のため、朝と夜寝る前に15秒のスクワットを。5秒かけてひざを曲げ、5秒静止。5秒かけて元に戻します。股関節を伸ばすストレッチもしています。

痛めない体の使い方に挑戦！

今回の企画で紹介している痛めない体の使い方、バッグの持ち方を実践していただきました。

骨で立つ

荷物は肩で持つ

弓さんも、「首の骨や背骨は、手で触れられる後ろの突起部分のことだと思っていた！」と言います。「体の真ん中に首の骨や背骨があると思うと、ラクに立てますね。買い物の袋を持つときも腕に力を入れ過ぎていました。無駄な力を抜く、を心掛けます！」

取材・文＝野田有香、井口桂介（ともにハルメク編集部）、撮影＝中西裕人

※この記事は、雑誌「ハルメク」2025年4月号を再編集しています