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医師が教える！最新肺トレ「超肺活」4
弱った肺を修復する「肺活トレーニング」のやり方5つ
順天堂大学医学部教授
小林弘幸
公開日：2021.12.22
更新日：2024.04.01
心の状態をコントロールすることは誰にだって難しいもの。だからこそ、どこでも簡単にできる「肺活トレーニング」を、と自律神経研究の第一人者・小林弘幸さん（順天堂大学医学部教授）。呼吸筋を鍛えて、ゆっくりと深い呼吸できると心は安心感に包まれます。
肺活トレーニングで深い呼吸を！効果とやり方
「肺活トレーニング」とは、肺のまわりの呼吸筋群を鍛え、深い呼吸をできるようにするためのエクササイズです。呼吸筋はゆっくり深い呼吸をするときに使われる筋肉です。肺の機能が衰えて浅い呼吸になっている人は、間違いなく呼吸筋がガチガチに硬くなるなど劣化しています。
肺活トレーニングは、さまざまな呼吸筋の柔軟性を高めることで、胸郭がスムーズに拡張できるようにしていき、ゆっくりと深い呼吸をできるようにします。
呼吸器研究、循環器研究、運動生理学、機能解剖学、自律神経学をベースに、長年の臨床経験やトップアスリートへの指導経験から生まれた、まったく新しい肺機能改善法です。
それぞれのトレーニングに確固たる「肺機能を高めるエビデンス」があるため、血液に酸素を取り込む量を増やし、血中の酸素濃度をアップさせます。
行う時間帯に決まりはありませんので、好きな時間帯に（できれば食後30分は避ける）実施しましょう。無理のない範囲で、毎日1～3セットを行うのがよいでしょう。まずは基本の呼吸法を紹介します。...
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