自分時間を楽しむ知恵#3
自分だけの時間に何をする？4人の達人に学ぶ日常の中に喜びを見つける方法
LIFE
若い頃はなかなか持てなかった自分だけの時間。すでに謳歌しているという人も「何をしたらいいかわからない」という人にも、研究者や美容の専門家など達人4人の知恵はヒントになるはず。本記事では自信をつける時間や没頭できる時間の過ごし方を紹介します。
教えてくれたのはこの4人
老年学研究者・西田裕紀子さん
にした・ゆきこ 国立長寿医療研究センター 老化疫学研究部副部長。加齢をポジティブに捉える視点を大切に、加齢による心理的な変化を研究。
言語学者・堀田秀吾さん
ほった・しゅうご 明治大学法学部教授。社会心理学、脳科学など分野を横断した研究を展開。近著『科学的に証明された すごい習慣大百科』（SBクリエイティブ刊）がベストセラーに。
養生ダイエット協会理事長・Ellyさん
えりー 「東洋医学で心と体の平穏を」をテーマに、体が持つ自然治癒力を生かした無理のないダイエット法を考案。YouTube登録者数は約57万人。著書多数。
美容研究家・小林照子さん
こばやし・てるこ コーセー化粧品取締役を経て、美容業界の第一線に。56歳で「美・ファイン研究所」、58歳でフロムハンドメイクアップアカデミー、75歳で美意識に特化した青山ビューティ学院高等部を設立。
自分時間を豊かにする、7つのステップ
7つの軸で、自分時間の過ごし方を、5つずつ紹介します。
- 【発見】自分自身の感情を味わう時間
- 【リセット】日常から落ち着きを取り戻す時間
- 【始める】自信をつける時間
- 【喜び】明日へのエネルギーを満たす時間
- 【内省】自分を見つめ直す時間
- 【動く】体を動かして元気を取り戻す時間
- 【巡らせる】お金で豊かさを育む時間
前回の記事では、【発見】【リセット】を紹介しました。今回は、【始める】【喜び】【内省】の3つです。
【始める】自分に自信をつける5つの過ごし方
「自信は、誰かに認められて生まれるものではなく、自分で育てるもの」と美容研究家の小林照子さん。
やりたいことを言葉にしてみる。新しいことを始めてみる。そんな一歩が、自分を信じる力になります。「声に出すことは、思いを現実に近づける力。行動は、自分を支える軸になっていきます」
1．やりたかったことを再開する（西田さん）
忙しい日々が落ち着いた今こそ、できなかったことを形にするチャンス。読みかけの本を開く、習い事を始める。そんな時間が自分を取り戻すきっかけに。懐かしさを感じる行動は、心を前向きにします。
2．まずは、5分だけやってみる（堀田さん）
「始めなきゃ」と思うほど、気持ちは重くなります。そんなときは5分だけやってみましょう。道具を用意する程度でも大丈夫。短い行動でも「できた」という手応えが生まれ、次へと進みやすくなります。
3．できたことに印をつける（堀田さん）
今日できたことにチェックマークをつけると、脳が小さな成功を感じ、脳内物質のドーパミンが分泌されます。その積み重ねが「私にもできる」という感覚を育てます。家族や友人に「やったよ」と伝えるのも◎。
4．やりたいことを宣言する（小林さん）
やってみたいことは心にしまわず、言葉に出して宣言を。「やる」と決めた自分への責任感が生まれ、行動のスイッチが入ります。
5．1分間の“褒め合いシャワー”をする（Ellyさん）
友人同士でお互いのよいところを、1分ずつ伝え合ってみましょう。褒め言葉を素直に受け取ることで自己肯定感が高まり、日々を前向きに過ごせるようになります。
【喜び】日常の中に見つける没頭できる5つの過ごし方
慌ただしい毎日でも、心が温かくなる瞬間があります。それは、昔好きだった音楽を聴いたり、いつもの家事を丁寧に行ったりする時間かもしれません。
「喜びは特別な出来事からだけでなく、日常でも感じられるもの。懐かしさや丁寧さ、そして“ひたる時間”が、人を前向きにします」と西田さん。没頭できるひとときが、明日へのエネルギーを満たしてくれます。
1．手を動かして心をほぐす（堀田さん）
手芸や塗り絵などの単純作業は、頭を休めるだけでなく、思考が整理されます。手を動かす一定のリズムが、考え過ぎていた気持ちをほぐし、新しいアイデアを浮かびやすくしてくれます。
2．昔好きだったものをもう一度（西田さん）
学生時代に夢中だった趣味や音楽を思い出してみましょう。懐かしさには気持ちを明るくする力が。あの頃のときめきが、今の自分をやさしく励ましてくれます。
3．テレビは、番組を“選んで”見る（西田さん）
テレビを何となくつけておくのはやめ、“味わって”見ましょう。興味のある番組をじっくり見ると、新しい発見や学びが生まれ、日常が少し豊かになります。
4．家事をゆっくり味わう（西田さん）
いつもの家事も丁寧に行い、目の前の作業に集中できれば心が落ち着きます。新しいことをしなくても、日常の味わい方次第で、心の中に小さな変化が生まれます。
5．映画は映画館で見る（堀田さん）
ときには映画館で、暗闇と音に包まれる時間を。深い没入は、脳科学でいう「デフォルトモードネットワーク」が働き、感情や考えをすっきり整理してくれます。
【内省】自分に意識を向け見つめ直す5つの過ごし方
一日の終わりに、そっと自分に意識を向けてみましょう。ノートに数行書く、鏡の前で笑顔をつくる、心惹かれる人物を探してみる……どれも「私はどう生きたい？」という問いかけにつながります。
「見つめ直す時間は、“自分に気付く力”に。今の自分を知ることは、“自分軸”を育てることにつながります」と言語学者の堀田秀吾さん。
1．寝る前に、一日を振り返る（堀田さん）
一日の終わりに今日の気付きや感謝を数行だけノートに。ペンを動かすリズムが脳のリラックス回路を整え、思考を穏やかに静めてくれます。
2．心が惹かれる“偉人”を探す（小林さん）
歴史や物語の中に、「この人の生き方が好き」と思える人物を探してみましょう。惹かれる理由をたどることで、自分が大切にしたい価値観が見えてきます。
3．知恵や経験は次世代に手渡す（小林さん）
知恵や経験を、身近な人と分かち合いましょう。語ることで、自分の歩みを振り返ることができ、これからどんな時間を過ごしたいかが見えてきます。
4．「じゃあどうする？」と、自分に聞く（西田さん）
うまくいかないことも、「できない」で終わらせず、「じゃあどうする？」と自身に問いかけてみましょう。自分の中にある可能性や、次につながるヒントが見えてきます。
5．鏡の前でやさしく笑う（Ellyさん）
鏡を見て、自分のチャームポイントを探してみましょう。そのまま笑顔をつくって、心の中で「今日もよくやっているね」と前向きに声をかけてあげてください。
取材・文＝大門恵子、田島良子、井口桂介（すべてハルメク編集部）、イラストレーション＝いなばゆみ
※この記事は、雑誌「ハルメク」2026年1月号を再編集しています。
次の記事では、気分を整える体の動かし方や、上手にお金を使う方法を紹介します。
■「自分時間を楽しむ知恵」をもっと読む■
#1：暮らしの満足度を上げる鍵は「ひとり時間」4人の達人が明かす楽しみ方とは
#2：お金をかけず豊かになれる！4人の達人が教える「自分時間」の過ごし方
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