お金をかけず豊かになれる！4人の達人が教える「自分時間」の過ごし方

教えてくれたのはこの4人

老年学研究者・西田裕紀子さん

にした・ゆきこ　国立長寿医療研究センター 老化疫学研究部副部長。加齢をポジティブに捉える視点を大切に、加齢による心理的な変化を研究。

言語学者・堀田秀吾さん

ほった・しゅうご　明治大学法学部教授。社会心理学、脳科学など分野を横断した研究を展開。近著『科学的に証明された すごい習慣大百科』（SBクリエイティブ刊）がベストセラーに。

養生ダイエット協会理事長・Ellyさん

えりー　「東洋医学で心と体の平穏を」をテーマに、体が持つ自然治癒力を生かした無理のないダイエット法を考案。YouTube登録者数は約57万人。著書多数。

美容研究家・小林照子さん

こばやし・てるこ　コーセー化粧品取締役を経て、美容業界の第一線に。56歳で「美・ファイン研究所」、58歳でフロムハンドメイクアップアカデミー、75歳で美意識に特化した青山ビューティ学院高等部を設立。

お金をかけなくても心満たされる方法がたくさん！

前の記事では、4人の達人に聞いた「自分時間」を豊かにするヒントを紹介しました。

これからの人生を無理なく、楽しく過ごすために必要なのは、“気負い過ぎない”という意識。いつもの言葉、見方、行動をちょっと変えるアイデアが、自分時間をキラキラと輝かせてくれます。

達人たちから挙がったアイデアのほとんどが、お金をかけずに、今すぐできること。「小さなことでいいんだな」と実感できるはずです。

さあ、まずは手帳やスマホに「自分時間」と書き込み、今日一つだけでも“心地よいと思うこと”をやってみましょう。その瞬間から、自分時間はただの余白ではなく、人生を豊かに育てる大切な時間へと変わっていきます。

ここからは、7つの軸で、自分時間の過ごし方を、5つずつ紹介します。

1. 【発見】自分自身の感情を味わう時間
2. 【リセット】日常から落ち着きを取り戻す時間
3. 【始める】自信をつける時間
4. 【喜び】明日へのエネルギーを満たす時間
5. 【内省】自分を見つめ直す時間
6. 【動く】体を動かして元気を取り戻す時間
7. 【巡らせる】お金で豊かさを育む時間

今回は、【発見】【リセット】です。

【発見】自分自身の感情をじっくり味わう5つの過ごし方

自分ひとりの時間を大切にしようとする意識が、自分が置かれている環境や、身近にいる人々のかけがえのなさを発見する視点を育みます。

「さまざまな経験を重ねてきたからこそ、子どもの頃のように日常にワクワクできる感性が磨かれているはず」と、老年学を研究する西田裕紀子さん。まずは自分自身の感情をじっくり味わうことが、日常を「発見」の時間に変えます。

1．身近な自然を気持ちよく感じよう（堀田さん）

自然を感じる場所で週3日、20〜30分過ごすだけでストレスが減り、健康状態もよくなることがわかっています。ウォーキングはぜひ緑のあるところへ。都会暮らしの人は街路樹のある道を選んだり、公園でも。

2．猫背をやめるだけで気持ちが上向きに（Ellyさん）

猫背でいると内臓が押しつぶされ、消化器官がうまく働かなくなります。体の不調ばかりか、ネガティブな感情を生む原因にも。胴体を上に引き上げた正しい姿勢が、前向きでクリアな思考を養います。

3．何でもない日常を写真で切り取って（西田さん）

カメラを通すと、いつもの光景がパッと輝きます。散歩道で季節を感じる場所や、部屋に差し込む光を写真で切り取ったり……。いつもの日常が違う視点で見られて、まるで旅人のような気分に。

4．まわりの人にエールを送ろう（小林さん）

人はそれぞれ、その人にしかわからない困難を抱えているもの。がんばっているな、大変そうだなと思ったら、惜しみないエールを送りましょう。その気持ちはいつかあなたへの感謝という形で返ってきます。

5．行き先も予算も気ままに！自由なひとり旅へ（西田さん）

ひとり旅＝寂しい、と思っているならもったいない！　ひとりだからこそ、旅先の美しい景色、おいしい食事、地元の人々の温かさが染み入ります。すべてを自分で決める解放感と自信を、ぜひ味わって。

【リセット】静かに今の自分を整える5つの過ごし方

日々の慌ただしさで乱れた心をいったんゼロに戻し、落ち着きを取り戻すひと呼吸の時間を大切にしましょう。深呼吸したり、手を洗ったり、そんな小さな習慣が自分を整える力につながります。

この時間は、何かを足すより、余分なものを手放す意識で。朝でも、夜でも、日中ふと思い立ったときでも大丈夫。思考を澄ませ、静かに今の自分と向き合う時間を持つことで自分軸を取り戻し、気持ちをリセットできます。

1．手を洗って気持ちを切り替える（小林さん）

水は心を洗い流し、気持ちを整える力があります。朝一番に手を洗い、冷たい水に触れると、眠っていた感覚が目覚め、頭もすっきり。不安やモヤモヤも水と一緒に流れていくように心が軽くなり、気持ちが切り替わります。

2．深呼吸で思考をクリアに（Ellyさん）

深い呼吸は、体を動かす原動力の一つ。ゆっくり深く吸って、ゆっくり吐くことで脳に酸素が行き渡り、思考がクリアになります。毎朝、深呼吸をして寝起きの浅い呼吸を整えると、余分な力みが抜け、気持ちよく一日をスタートできます。

3．爪を磨いて自己愛を満たす（小林さん）

10本の指の爪を丁寧に磨いていくと、何も塗らなくてもピカピカになり、自然な光が生まれます。その小さな輝きが、自分を大切にする気持ちを呼び覚まし、自分を愛する力が静かに育ちます。

4．砂時計をじっと見て心を静める（堀田さん）

気持ちが焦ったり、頭の中がいっぱいになったりしたときは、砂時計をゆっくり眺めます。静かに砂が落ちていく様子を見ているうちに、呼吸が整い、心も穏やかに。ゆっくりした動きを目で追ううちに、脳も自然とリラックスモードに。

5．メイクを落として素に戻る（小林さん）

外から帰ったら、服を脱ぐように“肌”も脱ぎます。乳液を含ませたコットンで、目の下から頬をやさしく拭くだけ。メイクが軽く落ち、肌がほっと和みます。一緒に疲れや気負いまで拭き取られて、心までやわらかくなります。

取材・文＝大門恵子、田島良子、井口桂介（すべてハルメク編集部）、イラストレーション＝いなばゆみ

※この記事は、雑誌「ハルメク」2026年1月号を再編集しています。

次の記事では、続きの、自信をつける時間や自分を見つめ直す時間の過ごし方を紹介します。

■「自分時間を楽しむ知恵」をもっと読む■

#1：暮らしの満足度を上げる鍵は「ひとり時間」4人の達人が明かす楽しみ方とは

#2：お金をかけず豊かになれる！4人の達人が教える「自分時間」の過ごし方

#3：自分だけの時間に何をする？4人の達人に学ぶ日常の中に喜びを見つける方法

#4：4人の達人に学ぶ「自分時間」の使い方。体を動かしお金を巡らせて心を満たす