健康の土台となる「血管」と「骨」！血管年齢＆骨年齢チェックも
健康の土台となる「血管」と「骨」！血管年齢＆骨年齢チェックも
公開日：2025年08月19日
教えてくれたのはこの2人！
新開省二（しんかい・しょうじ）さん
医師・医学博士。女子栄養大学教授。専門は老年学、公衆衛生学。著書に『最新 70歳からの栄養の基本と食べ方のコツ』（ナツメ社刊）など多数。
牧野直子（まきの・なおこ）さん
管理栄養士、料理研究家。女子栄養大学生涯学習講師。「スタジオ食（くう）」代表。『70歳からの美味しい、頼れる作りおき』（成美堂出版刊）など著書多数。
Q.50代からはなぜ血管と骨が大事なの？
A.健康寿命を左右するのが血管年齢と骨年齢だからです
「血管が老化して動脈硬化が進むと脳梗塞や心疾患などのリスクが高まり、骨が衰えて骨粗鬆症（こつそしょうしょう）が進むと、転倒や骨折、寝たきり、認知症にもつながります」と話すのは、医師で女子栄養大学教授の新開省二さん。
「加齢による衰えを少しでも遅らせるために、食べ方の工夫が大切です」
Ｑ.今の私の血管年齢・骨年齢は？
A.チェックシートで大まかに確認できます
下のチェックシートを使って、年齢、毎日の食事、嗜好、生活習慣、運動習慣、現在の体形、体質、両親からの遺伝などの項目を確認することで、今のあなたの血管と骨の健康状態を知ることができます。
「これらの項目に気を付けることが若返りにつながります」（新開さん）
「あなたの血管年齢は何歳？」チェックシート
【やり方】
各項目を読み、当てはまると思った項目の数字を合計してください。
+1 肉を食べる量は少ない
+1 昼食は炭水化物に偏りがち
+2 スナック菓子やインスタントラーメンをよく食べる
+1 すぐカッとなりやすい
+2 血圧が高め
-1 脳卒中や心臓病になった家族はいない
-1 適度に運動している
+2 喫煙している
-2 血糖値は高くない
-1 熱中できる趣味がある
合計（点）＋あなたの現在の年齢（歳）＝血管年齢（歳）
「あなたの骨年齢は何歳？」チェックシート
【やり方】
各項目を読み、当てはまると思った項目の数字を合計してください。
-2 魚料理をよく食べる
-1 牛乳や豆乳が好き
+1 最近身長が縮んだ、背中が丸くなった
+2 喫煙している
+1 やせぎみ
+2 関節リウマチ、副甲状腺機能亢進症がある
+2 よくお酒を飲む
-2 毎日30分以上歩いている
+1 骨粗鬆症になった家族がいる
-2 天気のいい日はよく外出する
合計（点）＋あなたの現在の年齢（歳）＝骨年齢（歳）
チェックの結果、年齢より高くても大丈夫！ 今からでも血管と骨は毎日の食事で若返ります。次回は血管と骨が若返る「新しい食べ方」 を紹介します。
＃＃記事末尾
取材・文＝原田浩二、田島良子（ともにハルメク編集部）、イラストレーション＝まちょ
※この記事は、雑誌「ハルメク」2025年1月号を再編集しています
