岡本香代子（おかもと・かよこ）さんのプロフィール

「元気に歩いてのばそう健康寿命！」を信念に、歩行の研究・開発を続ける医学博士。歩行と日常動作を科学的に分析し、講演・教育・出版活動を通して、世界的な研究成果をよりわかりやすく伝える。時代のニーズと対象者に合わせた参加型の「健康・ウォーキング講演会」は全国各地で大好評。https://www.hokou.org/

普段、こんな「ＮＧ姿勢」になっていませんか？

毎日、何気なく立ったり歩いたりしているときは、つい背中が丸くなったり、お腹が出たりとラクな姿勢になりがちです。

「だからこそ、背すじを伸ばし、おなかやお尻に力を入れて立つだけで、背筋、腹筋、脚筋など全身の筋力トレーニングになるんです。

その姿勢を保とうと脳も働くので、やってみると実はとても大変！

 まずは下の画像のように耳たぶ、肩、腰、ひざ、くるぶしが一直線上になるように立ってみましょう」

まずは「正しい姿勢」を取りましょう！

この「正しい姿勢」をとるだけでも、脳と背筋、腹筋、脚筋が鍛えられます。下記のポイントも意識してみましょう。

あごを上げない、引きすぎないように。こぶし1つ分空ける感覚で。

背すじを伸ばし、おなかとお尻に力を入れると猫背か改善されやすくなります。

姿勢と歩き方に変化が！60代読者のビフォーアフター

「猫背が気になる」「怪我をした後、姿勢が崩れた気がする……」などそれぞれに悩みを持って参加してくださった2名の60代読者。普段の歩き方と、正しい姿勢を意識した歩き方では驚くほど変化がありました。

「意識をするだけですぐに変身！楽しく続けられそうです！」と笑顔のお二人。

写真で見ると一目瞭然！ その結果をご覧ください。

歩くだけでも体がぽかぽか！血流がよくなった気がします

弓（ゆみ）ゆかりさん（65歳）

「2年前に自転車で転んで骨折して以来、体をかばう歩き方になっていました。正しい歩き方を意識すると、血流がよくなり体がぽかぽかに！ 忙しくて歩く時間が取れないのも悩みでしたが、これなら短い時間でも効率よく歩けそうでうれしいです」

【姿勢の変化】

【歩き方の変化】

たるんだボディラインが若々しくなりました！

胸とお尻の位置が高くなりましたね。歩幅が大きくなり、優雅に歩けています！

姿勢を保つのは大変ですが、まずは気付いたときだけでもOK。続ければ自然と筋肉がついて、ラクに保てるようになります。

首が前に出る“亀さん”状態から卒業です！

岩下美津子（いわした・みつこ）さん（67歳）

「悩みは首が前に出る“亀さん”状態。長年の猫背も根深いと思っていましたが、筋肉を意識すると変わるものですね！ 最近おしゃれを楽しんでいるので、服をもっとかっこよく着こなせそうでうれしいです」

【姿勢の変化】

【歩き方の変化】

上半身の筋肉が使えて猫背や巻き肩や反り腰がよくなりましたね。

最初は上半身の筋肉が使えていませんでしたが、意識したことで首と背中が伸びましたね。巻き肩が改善し、腕が後ろへ振れています。

次回は「姿勢リセット歩きの基本と強化ステップ」を詳しく解説していきます！

取材・文＝野田有香、塚本由香（ともにハルメク編集部）、撮影＝鈴木宏、ヘアメイク＝木村三喜

※この記事は、雑誌「ハルメク」2024年2月号を再編集しています。

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