体重は落とさなくてOK！激しい運動なしでくびれボディに「肋骨メソッド」

教えてくれるのは、Sachiyo（さちよ）さん

38歳、2児を育てるボディメイクトレーナー。40代以上の女性が中心のオンラインサロンで骨格調整にまつわるダイエット方法を発信。1000人以上の生徒指導経験あり。40代、50代以上の女性が、みるみる美ボディに変化すると話題に。著書に『解剖学を偏愛するトレーナーがたどり着いた！ こちら、40代が当たり前にくびれる方法です。』 KADOKAWA刊

プロでも悩んだ「がんばっても体が変わらない」理由

自分の持つ知識が不安だった

私は20歳の頃にヨガと出会い、その後ピラティスの道へ進みました。インストラクター資格を取得し、国際ライセンスを持つ団体で学び、月に120本以上のレッスンを担当していた時期もありました。

いそがしく働き、充実しているように見えた日々でしたが、心の中ではある不安を抱えていました。「自分の知識は本当に十分なのだろうか。この理解度で人の体に触れていいのだろうか……」

不安から、泣きながら眠った夜もありました。そして、長男を妊娠したことをきっかけに、私は解剖学を一から学び直すことを決めたのです。

体の仕組みを理解すれば当たり前に体は変わる

家には、専門家である両親所有の医学書や専門書があり、それらを読み漁っては質問し、講義のように教えてもらいました。他にも機能解剖学や運動学、生体力学や理学療法、太極拳まで、体の使い方に関するさまざまな知識にも触れました。

単なる知識ではなく、構造と機能がどうつながっているのか、なぜその姿勢になるのか。なぜその動きで変わるのか。一つひとつを、自分の体やオンラインレッスンのお客様の体をお借りし、確かめながら統合していきました。

そして、スタイルの悪さの原因は「体のエラー」だとわかったのです。それを解決して、女性の体の機能と美しさを同時に整えるためのメソッドが生まれたのです。体は、仕組みに沿って整えれば当たり前のように変わっていくのです。

すっきりしないのは「体のエラー」原因はこの2つ！

■姿勢や体の使い方のクセが生むバランスの偏り「骨格のアンバランス」

骨格のバランスが崩れて呼吸が浅くなると、筋肉の働きや血流の循環がスムーズでなくなり、内臓の機能にも影響が出てきます。すると、体は自らを守ろうとして、脂肪を溜め込みやすくなります。

骨格のアンバランスは、脂肪がつきやすくなる要因の一つ。脂肪は余計なものではなく、クッション材のように、私たちの体を守ろうとする〝健気な存在〞でもあるのです。

■本来とは違う別の筋肉ががんばってしまう「筋肉の代償」

骨格のバランスが崩れると、本来使われるべき筋肉ではなく、別の筋肉が代わりに働く「筋肉の代償」が起きます。

体が変わらない原因は、筋肉そのものだけでなく、体の使い方や動かし方のクセにあります。代償が続いた状態でトレーニングしても、体の使い方が変わらなければ本来の筋肉はうまく働かず、スタイルも思うように変わりません。

問題は筋肉ではなく、体の土台と使い方にあります。

【代償の例】

猫背の状態が続くと……
↓
肩の位置が不安定になる
↓
肩まわりがスムーズに動きにくくなる
↓
本来働いてほしい筋肉が使いにくくなる
↓
別の筋肉が代わりに過剰にがんばり始める
↓
肩こり・首こりや肩のもりもりが発生

あきらめないで！大人の骨格は自分で整えられる

Q.そもそも骨格のバランスは変えられるの？

A.自分で調整できるんです！

■普段、猫背の人が…（左）

いつも猫背で過ごしている人は、見た目悪さだけでなく、肩こりや腰痛などにも悩まされがちです。

■正しく継続してエクササイズし始めると…（中央）

■骨格のアンバランスが改善が解消して、代償が減少（左）

骨格のバランス崩れが改善されれば、筋肉の代償もなくなってスタイルが改善していきます。

変化を早く感じたいなら、最初に整えるべきは肋骨！

骨格のバランスを取り戻すには、まずは肋骨まわりから始めましょう。2週間程度でくびれができてきて、エクササイズの効果が実感できます。肋骨と骨盤は体の中心なので、ここから取り組むと全身のスタイルにアプローチしやすくなります。

【なぜ肋骨が大事？】

肋骨を立体的な位置へ戻すことで呼吸は自然と深くなる
↓
呼吸が変わると体内の「圧」が整って体が安定しやすくなる
↓
余計な力みや代償が減少してスタイル変化が起こる

姿勢を整えることで得られる6つのうれしい変化

小顔になる！

首まわりの余計な緊張が抜け頭の位置とフェイスラインが自然に整います

猫背が改善！

無理のない呼吸がしやすくなって美しい姿勢が安定します

きれいなバストになる！

バストの土台である胸郭の働きと位置関係が整います

ヒップラインが整う！

股関節と骨盤の連動が高まってお尻の筋肉が働きやすくなります

くびれができる！

肋骨下部が動きやすくなってウエストが引き締まります

お腹が引き締まる！

呼吸が整って腹圧がコントロールされるとお腹のラインがすっきりします

※効果には個人差があります。試してみて合わない場合はおやめください。
※本記事は、書籍『解剖学を偏愛するトレーナーがたどり着いた！ こちら、40代が当たり前にくびれる方法です。』より一部抜粋して構成しています。

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次回の記事では、「サボっている肋骨をボール1個で簡単にほぐす！くびれメソッド基本編」を紹介していきます。

■「肋骨を整えてくびれBODYに！」をもっと読む■

#1：カギは肋骨！砂時計ボディを目指す「くびれメソッド」
#2：サボっている肋骨をボールでほぐす！「くびれメソッド」基本編
#3：伸ばしてねじる！固まった肋骨を動かす「くびれメソッド」応用編

もっと詳しく知りたい人は、Sachiyoさんの書籍をチェック！

『解剖学を偏愛するトレーナーがたどり着いた! こちら、40代が当たり前にくびれる方法です。』Sachiyo（著)、 KADOKAWA刊

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