ウエストにくびれを作る！基本のテニスボールダイエット「足裏リリース」

教えてくれたのは・KAORUさん

1962年生まれ。姿勢アナリスト・パーソナルトレーナー。主宰する表参道の『スタジオアプロ』では、独自の姿勢分析から”未病ケア”のコンサルティングまで行う。ウェルネス意識を高めるマンツーマントレーニングで、顧客は10代から90代までと幅広い。インスタグラム（@kaoru.apro）では「30秒でお悩み解消できるトレーニング」好評発信中。著書に『クッションピラティス―内ももを締めれば勝手にやせる！』（幻冬舎）など。

ウエストシェイプに効く！「足裏リリース」とは？

足裏の足底筋膜が硬いとアーチがつぶれ、衝撃吸収ができずに骨盤が傾き、全身のゆがみの原因になってしまいます。
テニスボールで足裏・足指をほぐすとアーチが戻り、重心が正しい位置へ。結果として骨盤のゆがみが解消し、内臓の位置も本来に近づいてくびれが出やすくなります。

正しい「足裏リリース」のポイント4つ

1. 指先からかかとまで、なるべくまっすぐボールを転がす
2. 慣れるまでは、壁やいすの背につかまってOK
3. ボールを踏んでいる脚のひざは曲げてもよい
4. 人さし指は、まっすぐ正面に向ける

ウエストシェイプに効く！「足裏リリース」のやり方

【STEP1】

足をそろえて立つ。手を体のうしろで組む。テニスボールを踏み、かかとを床につける。ボールを踏んだ足の指でグー、パーと繰り返す。これを10回。

【STEP2】

反対の脚を1足分うしろに引く。親指の先からかかとまで、指の骨に沿うようにボールを転がす。ボールがかかとに来たときは足の甲と足首をのばすイメージ。人さし指、中指、薬指、小指も同様に。各10往復。

【STEP3】

足首をふってほぐす。反対の脚も同様に。5秒。

実施の基本ルール

• 心地よい強さで
  目安は「イタ気持ちいい」。痛みをガマンしないで、体重や時間で調整。
   
• 呼吸を止めない
  ゆっくり深呼吸をくり返しながら。息止めは効果を損ね、血圧上昇のリスクも。
   
• 左右まんべんなく
  片側だけに偏らず、必要なら「やりにくい側→やりやすい側→やりにくい側」の順で。

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