意識の方向を変えてハッピーに

「ハッピーログ」という言葉を聞いたことはありますか？

「ハッピーログ」は、その名の通り、よかった出来事と、うれしい・楽しい・ラッキー・幸せ……といったポジティブな感情を記録していくトレーニングです。

これは、日々ポジティブな面に目を向けやすくなるだけでなく、長期間にわたって、怒りの感情が続いているときに、怒りを鎮めるのにも効果があります。

人は、つい意識をしているものにアンテナが向いてしまいがちです。

例えば、妊娠すると、ベビーカーや赤ちゃん連れの人がよく目に入るようになりますし、イライラしていると、よけいにイラッとくることが起きたり、イライラしている人が気になってしまうこともあるでしょう。

• あの人は、「いつも」私をイライラさせる
• 「毎日」嫌なことばかりが続く……
• 私「ばかり」、損な役回りをしている

このように、あいまいな状態で、「いつも」イライラしてしまっている人ほど、この「ハッピーログ」はおすすめです。 

日々のいいことに目を向けて！

ハッピーログの内容は、日々の些細なことでかまいません。自分がうれしいと感じたことを、素直に書いてみましょう。

慣れてくると

• 朝。目覚めがよくて、おいしく朝食を食べられた
• 目覚めのコーヒーが、とてもおいしかった
• ◯◯さんに、笑顔で「おはよう」と言われてうれしかった
• 洋服をほめられてうれしかった

こういったことに気付けるようになり、一つ一つ、うれしいことに目を向けられるようになっていくはずです。

日々の出来事を俯瞰（ふかん）できるようになる

私のところに研修にいらしたある女性は、持続性の高い怒りを持つタイプの人でした。

彼女は、いつも「こんなことがあってツイてない」「なんでいつも、イライラすることばっかり起きるのだろう……」というように、アンラッキーなことにばかり目が向いていたそうです。

ですが、世の中には自分の力ではどうにもならないことも数多くあります。

例えば、その日の天候や、交通機関の遅延などは、どうしようもないことですよね。それに対して、「なんでこうなるの？」「どうにかならないの？」と怒りを募らせても、どうにもなりません。

イライラして感情がたかぶっていく分、かえって自分の怒りが増幅し、ストレスが溜まる結果になることも……。それによって、次の予定に支障が出たり、身近な相手に八つ当たりをしてしまうようなことがあっては、ますます悪循環に陥ってしまいます。

彼女の場合、ハッピーログを付けるようになってから

• イラッとすることも、ツイていないなと思うこともあるけれど、日常はそればかりではなかった
• うれしいことや、ツイていることを見過ごしているのは自分だったことに気付けた

という、うれしい報告をしてくれました。

特に、起こった出来事を俯瞰することができるようになるのは、大きな変化ですよね。

いいことを「メモ」するところから

「ハッピーログ」を付けることで、よかったことやラッキーなことに、日頃から目がいきやすくなります。

すると、日々イライラすることに向いてしまっていたアンテナが、よかったこと、うれしいことに向くようになるので、怒りを感じることも減っていくでしょう。

「ハッピーログ」になれないうちは、うれしいことがあったとき、忘れないように、すぐに「スマートフォンのメモ機能」や「手帳に書く」など、メモを取ることをおすすめします。自分のラクな方法で、記録しましょう。

もし、忙しくて小まめに書けない人は、一日の終わりに「今日はどんないいことがあったかな？」と振り返りながら、日記のように書いてもいいですね。

それぞれのライフスタイルに合わせて、ぜひ試してみてください。

戸田久実（とだ・くみ）さんプロフィール

アドット・コミュニケーション株式会社代表取締役。一般社団法人日本アンガーマネジメント協会理事。
立教大学卒業後、大手企業勤務を経て研修講師に。銀行・生保・製薬・通信・総合商社などの大手民間企業や官公庁で「伝わるコミュニケーション」をテーマに研修や講演を実施。対象は新入社員から管理職、役員まで幅広い。

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