股関節をあらゆる角度から揺らして、下半身がスッキリ

ではさっそく、股関節をほぐして下半身の流れをよくしていきましょう。

まずは骨振動（骨に微振動を与えるように細かく揺らす）を使って、脚全体をいろいろな角度に揺らし、股関節を「ゆるめる動き」をしていきます。

骨振動で、骨に軽く振動を与えることで、股関節がよりゆるみやすくなります。

ゆるんだ後は股関節をより広げ、ゆる筋トレも兼ねた「育む動き」を。

かつて、野球のイチロー選手がバッターボックスに入る前に行っていた肩入れストレッチをご存じの方は、イメージしやすいかもしれませんね。ひざ関節を広げるイメージで、肩を内側に入れながら股関節を広げましょう。

この動きを続けると、骨盤まわりが整って歪みのない姿勢をキープできるようになります。

最後に、がんばった自分の下半身を「慈しむ動き」。ソフトタッチでなでることで、リンパの流れを整えれば、下半身のむくみが取れ、脚がほっそりしていきます。

実践！「股関節をほぐして下半身をスッキリ」

それでは実践していきましょう！ 

１．脚を円を描くように動かす

太ももの付け根に手を当て、息を吐きながら、脚を0度（前）、45度（斜め前）、90度（真横）、135度（斜め後ろ）、180度（真後ろ）と円を描くように動かしていきます。

それぞれの位置で脚を4秒ずつゆらして、凝り固まった股関節まわりをゆるめていきます。

１周したら、同じように後ろから前に戻していきます。反対側の足も同様に行いましょう。

２．脚を広げてゆっくり腰を落とす

ひざに手を置いて息を吐きながら、ひざとつま先を同じ方向に向けて脚を広げます。

上半身をできるだけまっすぐ立たせたまま、ゆっくり腰を落としていきましょう。

腰を落とした状態で、右→左と体重を均等にかけて、体を左右に揺らします。

３．肩を内側に入れて上半身をひねる

2のポーズのまま、ひざに手を置いたまま、肩を内側に入れて上半身をひねります。

股関節をひざの内側から広げるようにします。反対側の肩も同様に行い、終わったら息を吸いながら体を元に戻します。

４．ひざから鼠蹊部に向けてなでる

ひざから太もも、鼠蹊部（そけいぶ）に向かって、いたわるようにやさしくなでて、リンパの流れを整えます。

リンパケア《ワンポイント★アドバイス》

ぜひ片足の一連の動きが終わったら、その場で足踏みをしてみてください。

足が軽く、動きやすくなっていることを実感できるはずです。

脚を大きく広げるほど負荷がかかり、効果が高まりますが、ムリは禁物！痛みに耐えてがんばっても、効果どころか体を痛めてしまうだけです。

続けていくうちに股関節がやわらかくなっていくので、無理のない範囲から少しずつ始めることが鉄則です。

取材・文／樋口由夏　撮影／中西裕人　ヘアメイク／木村三喜

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