教えてくれた人：木村友泉（きむら・ゆうみ）さん

1959（昭和34）年、富山県生まれ。富山医科薬科大学（現・富山大学）薬学部卒業。「LHJ（ライフ＆ヘルスジョイ）」代表。リンパケアトレーナー、薬剤師としても活動中で、リンパケアと漢方を掛け合わせた「美容漢方」も提案。「ハルメク365」で公開中のリンパケア動画も好評。

肩甲骨まわりをゆるめる1：ほぐしてプッシュ

• 肩に両手をあて肩甲骨まわりの筋肉をほぐす
• 5〜10秒 

首が前に倒れないように注意して、背骨の横から腕側に向かって写真の3か所を押しながらひじを上下に動かす。

肩甲骨まわりをゆるめる2：後ろ腕上げ

• 斜め上を向き、背中で手を組んで肩甲骨を寄せながら上下にさらに左右に動かす
• 上下・左右に各5回

無意識に組んだとき親指が上になる方の手をあえて下にして組むことで、普段のクセでこりがちな筋肉をほぐしやすくなる。

腕が上がらない人は

後ろ腕上げができない場合は、前回紹介した動きをしっかり行い、背中をこぶしで押しほぐしましょう。

肩甲骨まわりをゆるめる3：首を軽くゆらす

• 手を離して脱力し首を軽くゆらす
• 5〜10秒

組んでいた手をパッと離し、斜め上を向いたまま首を振る。このとき、目がスッキリした感覚や、背中の血流が回復したような温かさを感じられたら大成功。

後頭部の筋肉をゆるめる1：指でほぐす

• 斜め上を向き、髪の生え際よりやや上に親指をあて、左右に動かしてほぐす
• 左右に5回

指を動かしながら、後頭部と首の付け根部分（ 後頭下筋群）を探す（押すと痛気持ちいいと感じるはず）。そこを指圧くらいの強さで、親指で押しながらゆっくり左右に動かす。

後頭部の筋肉をゆるめる2：首はさみ

• 上向きのまま後頭部でいつもと違う組み方で手を組む
• 手と後頭部を押し合うようにして加圧する
• 5〜10秒

手で後頭部を押すと同時に頭を後ろに押し付ける。左右のひじを引き寄せるようにするとやりやすい。このときも、いつもと違う組み方で手を組むのがポイント。

後頭部の筋肉をゆるめる3：首を左右に振る

• パッと手を離して脱力し首を左右に細かく振る
• 5〜10秒

十分に加圧して一時的にリンパと血流をせきとめた後に、パッと力を抜くことで、流れがよくなり、深部から筋肉をゆるめることができる。首を前に倒さず斜め上向きのまま行う。

次回は、ほうれい線・顔たるみ改善プログラムの実践編STEP3を紹介します

取材・文＝松尾肇子、野田有香、三橋桃子（すべてハルメク編集部）、撮影＝中西裕人、ヘア＆メイク＝榊美奈子

※この記事は、雑誌「ハルメク」2023年10月号を再編集しています。

木村友泉さん流リンパケアのすべてがわかる！

木村友泉さんのリンパケアなら、何歳からでもほうれい線も顔たるみも、ぽっこりお腹もスッキリ解消！若々しい肌とスタイルを取り戻せます！話題の新連載やコツがわかる動画をまとめてご紹介します。

＞＞詳細を見る！