アラフィフ母さんが挑戦！奇跡の仕組みダイエット#4
【漫画】ついに実践スタート！「3日坊主ダイエット」ONの日の過ごし方
【漫画】ついに実践スタート！「3日坊主ダイエット」ONの日の過ごし方
更新日：2026年03月21日
公開日：2026年02月28日
がんばらなくていい！アラフィフ母さんのダイエット挑戦記
家事に育児に仕事に大忙し。自分のことは、いつも後回し。
そんなある日、お風呂で見た“現実の自分”にショックを受けた、アラフィフ母さん・うだひろえさん。
「このままじゃイヤだ」と決意した先に出合ったのが、予約のとれないダイエットコーチ・野上浩一郎さんの「3か月・3日坊主ダイエット」でした。
努力も我慢も最小限。笑いながら読めて、「私にもできるかも」と思えてくる。アラフィフ母さんの等身大のダイエット実録マンガです。
※この記事は『挑戦マンガ アラフィフ母さんが３か月で７㎏痩せた！ 奇跡の仕組みダイエット』（主婦の友社刊）より一部引用して構成しています。
3日坊主ダイエット開始！まずはONの日の記録から
さっそく「3日坊主ダイエット」をスタートしたうださん。野上さんがすすめるレコーディング（記録）のコツは、食事をスマホで撮影し、空き時間に手書きで書き込むこと。
アプリで完璧に管理しなくてもOK。手で書くことで、日々の食生活や行動に自然と意識が向き、少しずつ“ダイエット脳”になっていくと言います。
ONの日2日目！8時間以内に食べるって難しい？
順調な滑り出しのうださん。ONの日2日目からは、「8時間以内に食事を終える」ルールにも挑戦しますが……これが意外と難しい？そこで野上さんが教えてくれたのが、無理なく続けるためのスモールステップ法でした。
記録を続けることで、無意識にやっていた食習慣や、食べ物の偏りに気づき始めたうださん。そして何より——意外と楽しい！
このまま、ダイエットは順調に進んでいくのでしょうか？
「挑戦マンガ アラフィフ母さんが3か月で7㎏痩せた! 奇跡の仕組みダイエット」
がまんしない“仕組みダイエット”で、健康的に痩せて、自己肯定感もアップ。人生まで変わっていった、アラフィフ母さんのダイエット実録マンガです。（主婦の友社刊）
