教えてくれたのは、アベシスターさん

経絡（けいらく）リンパ整体師。Keiko／アロマテラピーと東洋医学を根底とした経絡マッサージを融合し､ツボとリンパにアプローチする独自のメソッドを開発。Yumi／ヨガ、バレエの身体理論を取り入れた独自メソッドを開発。施術のほか雑誌やテレビなど、メディアでも活躍。最新著に『ゆがみ、むくみ、たるみを改善！ 恥骨筋1分つまみほぐし』（主婦と生活社刊）

「つまみほぐし」普通のマッサージと何が違う？

前2回では、恥骨筋をほぐす必要性と驚きの効果や、恥骨筋が固まってないかのセルフチェックをご紹介しました。今回は「つまみほぐし」実践編です。

女性は年齢を重ねるにつれ、婦人科の不調や腰痛などさまざまな悩みを抱えます。たとえそれが便秘や肩こりといったガマンできる不調でも、積み重なれば生活の質は下がってしまいます。

そんな女性に多い不調を改善できるのが、「つまみほぐし」です。

「つまみほぐし」は、さまざまな理由で硬くなり血流が滞っている筋肉をつまみ、「ゆらしてほぐす」マッサージ法。

一般的なマッサージは筋肉を押す、なでるなどですが、このメソッドでは筋肉をしっかりつかみ、ゆらします。すると筋肉と癒着した筋膜との間にゆるみが生まれて動かしやすくなり、体の本来の機能が回復します。 

むくみ解消に必要なのは、筋肉＋2つの要素

つまみほぐしは、「つまむ＋ほぐす」という動きで筋膜をゆるませる。その結果、

1. 硬くなった筋肉がほぐれ、痛みやこりが軽減。筋肉と筋膜の癒着がとれ筋肉が本来の働きを取り戻す。血流がよくなって代謝もアップする
2. 経絡の滞りが改善されて、関連する臓器の機能が回復する
3. リンパの流れがよくなり、老廃物の排出がスムーズになる

この3つの効果が得られるのです。

たった1分！下半身が変わる「つまみほぐし」のやり方

恥骨筋つまみほぐしマッサージでは、恥骨筋まわりの体のコアを1分でほぐしていきます。

1. 恥骨筋の裏に、指を4本入れる

床に左ひざをつき、右ひざを曲げて右足を床につける。内ももの付け根にある恥骨筋の内側に左手の親指以外の4 本の指を差し入れる。

2. 恥骨筋をしっかりとつまみ、グーッと5秒間、念入りに圧をかける

右手の指も差し入れて、恥骨筋を両手でしっかりとつまむ。親指とほかの4本の指ではさむようにして力を入れ、5秒間圧をかける。立てひざがキツければ、いすに足をのせて行ってもOK！

3. つまんだ部分を上下に動かして5回ゆらす

2で圧をかけた後、両手でつまんだ部分をさらに上下の方向に動かして、5回ゆらす。ゆっくり丁寧にほぐしていく。

4. つまむ位置をお尻の方向へ少しずつずらし、同様につまんで、ゆらす

つまむ位置をお尻の方向へ向かって少しずらし、1～3を行う。さらに奥にずらしてつまみ、3か所に分けて行う。反対側も同様に。

神様がくれた最高の宝物、それは自分の体です。放置するなんてもったいない！

まずは体の硬くなってしまっているところをつまんでみてください。そして､少しゆすっただけで、血が流れだすのを感じるはず。

ほんの小さなことなのですが、その積み重ねが、明日の美と健康を呼び寄せます。

取材・文/石原輝美、黒木博子（smile editors） 撮影/トヨダリョウ モデル/塚本理絵（FRONT） ヘアメイク/枝村香織 イラスト/TAKUMI

※本記事は、書籍『ゆがみ、むくみ、たるみを改善！ 恥骨筋1分つまみほぐし』より一部抜粋して構成しています。
※効果には個人差があります。試してみて合わない場合はおやめください。

■「50代の不調が改善！恥骨筋のつまみほぐし」をもっと読む■

#1：下半身ケアに革命！ビフォア・アフター
#2：あなたの恥骨筋は大丈夫？14項目「セルフチェック」
#3：4ステップ・恥骨筋「つまみほぐし」マッサージ

もっと詳しく知りたい人は、アベシスターさんの書籍をチェック！

『ゆがみ、むくみ、たるみを改善！ 恥骨筋1分つまみほぐし』（主婦と生活社刊）

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