50歳からは、やっぱり体力がほしい！#4

【漫画】呼吸だけで変わる？50代が実感した体がラクになる習慣

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【漫画】呼吸だけで変わる？50代が実感した体がラクになる習慣

呼吸だけで変わる？第4話は、運動が続かない50代の漫画家・森下えみこさんが、正しい呼吸法とストレッチを実践。体がラクになる変化を実感し、疲れにくい体へのヒントが見えてきました。

INDEX

※本記事は、書籍『50歳からは、やっぱり体力がほしい』森下えみこ著（扶桑社刊）より一部抜粋、再編集して構成しています。

筋トレの前に、まずは「ゆっくり深い呼吸」から

体力づくり＝筋トレと思いがちですが、まず見直したいのは「呼吸」。そう教わった森下さんは、正しい呼吸法と寝ながらできるストレッチを試してみることに。

ゆっくり深く呼吸をしてみる

ゆっくり深く呼吸をしてみる

ゆっくり深く呼吸をしてみる

ハードすぎると続かない。自分に合った強度で

エクササイズは自分の体力に見合った強度で

エクササイズは自分の体力に見合った強度で

体の動きと脳のズレが、転びやすさの原因

「転ばないようにする」が目標

「転ばないようにする」が目標

「転ばないようにする」が目標

姿勢が整い、体がラクになるおすすめエクササイズ

ヨガマットは敷きっぱなしでOK

ヨガマットは敷きっぱなしでOK

「呼吸」を変えれば、疲れにくい体に

人は1日に2万回以上、呼吸をしています。呼吸が浅いと体は疲れやすくなりますが、深くゆっくり呼吸することで、姿勢が整い、体は少しずつラクに変わっていきます。まずはできるところから、気楽に続けてみてください。

次回は、その体で無理なく楽しめる体力づくり、「散歩」の話です。

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50歳からは、やっぱり体力がほしい！

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HALMEK up編集部

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