教えてくれるのは、南 雅子（みなみ・まさこ）さん

整体エステ「ガイア」主宰。エステティシャンとして20年活躍後、整体、カイロの資格を取得し、日本で初めてエステに整体カイロを取り入れた「整体エステGAIA」を開業。現在、オリジナルに開発した「姿勢矯正」や「ストレッチ」など健康で機能的な体づくりのための施術・指導を行っている。著書に『死ぬまで歩くにはかかとをトントン鍛えなさい』（SBクリエイティブ刊）ほか多数。

※本記事は、書籍『死ぬまで歩くにはかかとをトントン鍛えなさい』より一部抜粋して構成しています。

座ってできる！簡単「かかとトントン体操」とは？

前回の記事では、かかとがしっかり硬いか、歪んでいないかのセルフチェック方法を紹介しました。今回は、「かかとトントン体操」の健康効果について解説します。

「かかとトントン体操」は、座ったまま足底を床につけ、かかとで「トントン」と床を音をならしてたたくという動きの体操です。足底の筋肉やかかとから全身の骨を鍛え、固まった足の甲をほぐして、脚の歪みを修正します。

かかとトントン体操で下半身が整うと、上半身にも連動して、一生歩ける転びにくい体になっていきます。

簡単な体操ではありますが、やってみると、体がゆっくりと整い、筋肉が引き締まり、体力が少しずつ回復していくのを感じるでしょう。

「かかとトントン体操」で得られる健康効果9選！

1：脚力アップ
かかとを鍛えると、足底のアーチが安定し、足底の筋力も強くなります。すると、足首関節がほぐれて足の甲の硬さがとれ、長時間歩いても疲れにくい足に。無理なくたくさん歩けるようになるのです。

2：転びにくい体になる
かかとの歪みがとれると、足首関節、ひざ関節、そして股関節の歪みまで連動して整っていきます。すると、前傾、後傾していた骨盤もナチュラルな位置に戻り、視界が広がって転びにくくなります。

3：骨が強化される
足で一番重い骨であるかかとに振動が加わると、全身にある200個以上の骨が連動して動きます。全身の骨に刺激が与えられることで、骨の新陳代謝（骨代謝）が促され、骨密度がアップします。

4：姿勢がよくなる
足底の筋肉が強くなると、ふくらはぎや太ももの裏側などの抗重力筋がうまく働くように。すると、その上にのっている背中や首も正しい位置になり、猫背も治ってお腹側の筋肉も発達していきます！

5：ぐっすり眠れる
関節がほぐれて整い、リンパや血液の流れがよくなることで、体が疲れにくくなります。すると、知らず知らずに陥っていた昼間の「居眠り」が改善されて、夜、ぐっすり眠れるように。

6：免疫力がアップ
かかとから足底が整うと上半身も姿勢がよくなり、血流がよくなって体もポカポカ。肺も広がって新鮮な酸素が肺に行きわたり、血がキレイになって白血球が増え、免疫力もアップ！

7：代謝が上がる
かかとが整うと下半身から上半身が連動して、リンパの流れも血流もよくなって代謝がアップ！ 太り過ぎを防止できます。さらに代謝がアップするから肌ツヤがよくなるうれしい若返り効果も！

8：誤えん防止効果
かかとから猫背が改善されると、背中の肩甲骨が下がり胸が上がります。すると上半身の歪みも整って、肩甲骨から舌骨につながる肩甲骨舌骨筋も鍛えられ「死ぬまで自力で食べる」が実現できます。

9：物忘れ防止効果
これまでムダな筋力で無理やり姿勢を整えようとしていたエネルギーも不要に。頭のふらつきがなくなり疲れにくくなるので、脳がよく働き「あれがしたい」と活動的に。その結果、物忘れの防止にも。

驚きの変化！70代女性の“かかとトントン”体験談

股関節の痛みが消え、2時間ダンスも楽しめるまでに

（有澤圭子さん 70 歳）

トントンするだけで体ポカポカ、股関節の痛みも消えた！

40代からずっと股関節が悪く、激痛の日々で、60代で片脚を人工股関節にしました。手術後少しはよくなりましたが、今度は脚の長さのバランスが悪くなり、杖なしでは歩けなくなりました。苦しい、つらい、そんなとき、藁わらにもすがる思いで南先生のサロンを訪ねたのです。
　
先生に足底や全身を整える施術をしてもらったり、かかと、ひざ関節、股関節を整える簡単な体操を教えてもらいました。
　
すると、びっくり……。股関節の痛みはすっかりなくなり、歩き方が改善したおかげで、杖なしで歩けるようになったのです。今では生活がガラリと変わり、遠くまでお買いものに行けますし、このあいだは海外旅行でクルーズ船に乗り、2時間ダンスパーティーに参加しました。

毎日、寝る前やテレビを見ながら、かかとをトントンしています。

長年のしびれが改善！旅行や仕事を続けられるアクティブな体に

（剣持由美子さん　77 歳）

足の違和感や痛みを感じたら、かかとをトントン！すぐに楽になります

先生の整体を受け、20年間ずっととれなかった持病からくる手のしびれが改善してから、長年サロンに通っています。サロンでの施術だけでなく、しびれをとるのに欠かせないと感じたのが、先生から教えてもらった「かかとトントン体操」。それ以来、毎朝ベッドから降りる際、かかとトントン体操をしています。足もスムーズに動きます！

そんな私ですが、先日、事故で足の小指を骨折したんです。1週間でギブスは外れましたが、「たかが小指とはいえ、足の指を骨折すると歩くときにバランスが崩れるんだ……」と改めて気付きました。普段、先生の指導で姿勢のよい体に慣れているからかもしれません。

いつまでもアクティブで過ごすために、「足」ってすごく大切ですよね。そう自分自身で実感できると、自然と「体にいい習慣」に取り組めます。

次回の記事では、「かかとトントン体操」と「かかと伸ばし」の実践方法を紹介していきます。

※効果には個人差があります。試してみて合わない場合はおやめください。
※本記事は、書籍『死ぬまで歩くにはかかとをトントン鍛えなさい』より一部抜粋して構成しています。

────────────────────────────────────────

■「10秒でできる！骨も体も若返るかかとトントン」をもっと読む■

#1：かかとを鍛える簡単トントン体操【セルフチェック付き】
#2：「かかとトントン体操」驚きの健康効果9＆体験談
#3：「かかとトントン体操」と「かかと伸ばし」の実践方法

もっと詳しく知りたい人は、南さんの書籍をチェック！

たった10秒、かかとをトントン鍛えれば、骨が丈夫になるだけでなく、免疫力も高まり、前かがみの姿勢（転びやすい）が直り、筋肉が鍛えられます。さらに尿漏防止効果も。死ぬまで歩ける健康なからだ作りを始めましょう。