【足がつる】リンパ節を動かして、ふくらはぎのむくみ、こむら返りを解消

木村友泉（きむら・ゆうみ）さんプロフィール

富山大学薬剤部卒業。薬局勤務時にひどい頭痛に悩む患者の対処法を探すうちにリンパケアに出合い、インストラクターに。薬剤師とインストラクターの両面から健康と美をサポートし、講演会なども精力的に行う。ハルメクアップの記事と動画「木村友泉 大人のリンパ・からだケアLesson」も大人気！

むくみやこむら返りは、血流や筋肉の質の低下が原因

ふくらはぎのむくみが気になる、また、寝ている最中にふくらはぎがつるという経験をしたことはありますか。

むくみやこむら返りは、疲れや冷えなどから起こりますが、いずれも血流が悪くなっていることや筋肉の質の低下が原因です。

脚の血流をよくして、かつ、ひざ、足首の筋肉を動かしてリンパが流れやすい状態にすることで、筋肉の質がよくなり、むくみ解消、こむら返りも起こりづらくなります。

今回は、ふくらはぎの悩みを解消するケアを紹介します。ひざの痛みをやわらげる効果も！早速やってみましょう。

ふくらはぎの悩みを解消するケア

1．太ももと足首まわりの筋肉をゆるめる

太ももと足首まわりの筋肉をゆるめていきます。まずは、ももの付け根を両手で挟んで太ももを左右にゆらします。

次に両手をひざに当ててひざを固定しながら足首を左右にゆらします。反対側も同様に。

2．ひざまわりの筋膜が癒着している部位を押す

ひざまわりの筋膜が癒着している部位（上図の★印を参考に押して痛いところ）を少し強めに押します（5～10秒）

前側8か所、後ろ側1か所に行います。反対側も同様に。

3．足の指を屈曲して、甲を伸ばす

足の指を屈曲して、甲を伸ばしていきます。親指から小指を順番に床に押し当てるようにしましょう。反対側も同様に。

4．足首を上下に動かす

アキレス腱と内側のくるぶしの間あたりを押さえながら、足首を上下に動かします。反対側も同様に。

最後に脚、ひざをいたわりながら、再度〈1〉の動きを行いましょう。

ちなみにむくみ解消のための着圧ソックスは、一時的にはよいですが、慢性的なむくみは解消しませんので、ぜひセルフケアで筋肉の質を上げることをおすすめします。

※効果には個人差があります。試してみて異変を感じる場合はおやめください。

撮影＝中西裕人　ヘアメイク＝AKANE　構成＝三橋桃子（ハルメク編集部）
※この記事は雑誌ハルメク2026年1月号を再編集しています。
 

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