教えてくれたのは、内山友吾（うちやま・ゆうご）さん

柔道整復師、整体師。美容整体「プラスフィール」を30店舗経営。YouTubeチャンネル「美容整体のうちやま先生。」の登録者数は139万超（2026年5月時点）。著書に『舌が上がると顔は10歳若返る』（西東社刊）がある。

逆三角形のフェイスラインをつくる舌トレーニング3

前回は、舌を正しい位置に戻す基本の舌トレーニング3つの動き（合計1分30秒）を紹介しました。

今回は、顔たるみのために特化した動きを紹介します。たるみが進むと、徐々に顔が四角く変化してしまいます。この顔たるみ改善に特化した「舌トレーニング」を続ければ、シュッとした逆三角形のフェイスラインを目指せます。　基本の動きとともに、毎日3分、まずは1週間続けてみてください。

1．舌をめいっぱい前に出す（30秒）

まっすぐ前を向いた姿勢で、舌だけを思い切り前に伸ばします。前にある壁に舌をつけるイメージで、地面と平行になるように伸ばしましょう。

2．上に向けて舌を出す（30秒）

顔は前を向いたまま、舌だけを天井に向けて、思い切り上に伸ばします。首の後ろが伸びる感覚があります。

3．舌をまわす（30秒）

口を閉じたまま、舌をゆっくりまわします（左右5回ずつ）。できるだけ大きくまわすイメージで、舌骨に付着する筋肉全体を刺激します。

目元のたるみを撃退する「こめかみつまみ」　

目元のたるみが気になる方は、この動きも加えてみてください。

髪の生え際のこめかみ部分をつまむ（30秒）

目尻の上（髪の生え際あたり）を指2本でつまみ、斜め上に持ち上げて引っ張ります。痛気持ちいい強さで、左右同時に10秒ずつ3回を目安に行いましょう。

首のしわを撃退する「鎖骨下マッサージ」

首元のしわが気になる方は、この動きも加えてみてください。

1．鎖骨の下を縦横にマッサージ（30秒）

こぶしで胸の前面（鎖骨の下）を縦横にゴリゴリと30秒、マッサージします。硬さをとることを意識して行いましょう。

2．鎖骨の下を押さえながら上を向く（30秒）

両手を交差して鎖骨の下を押さえながら、できる限り上を向いて30秒、首を伸ばします。あごは前に突き出します。

「自宅できる顔たるみケア」シリーズは全2回。2本あわせて読むことで、顔たるみ、目元のたるみ、首のしわ、パーツごとの悩みを改善する舌トレーニング&マッサージのやり方がわかります。

※ケガをしていたり持病がある場合、無理に動かさず、医師の指示に従ってください。
※効果には個人差があります。試してみて異変を感じる場合はおやめください。

取材・文＝野田有香、児玉志穂（ともにハルメク編集部）、撮影＝中西裕人

※この記事は、雑誌「ハルメク」2025年10月号を再編集しています。