教えてくれたのは、廣田 なお（ひろた・なお）さん

美筋ヨガ考案者。美筋ヨガインストラクター。自身が-13kgのボディメイクに成功した経験から、解剖学に基づき「とにかく楽に効率良く！」を追求したオリジナルメソッド「美筋ヨガ（ほぐす+のばす+鍛える）」を考案。体型の変化と共に、長年抱えていた容姿のコンプレックスから抜け出し、現在は「自分を好きになろう」をモットーに活動中。

日本人に猫背が多いのはなぜ？猫背の基礎知識

「老け姿勢」のおおもとには、「猫背」と「巻き肩」という2つの原因がひそんでいることがほとんどです。

「猫背」 とは、座った時の猫のように背中が丸まっている姿勢のことです。多くの日本人は猫背、もしくは猫背予備軍といわれています。

日本人の体型は欧米人と比べて平たく、筋肉量が少なめであることがその一因です。そのため姿勢を支えるための筋肉が衰えると、体の軸が保てず、背中が丸まってしまいます。

猫背が進行すると、背骨全体が丸まり、本来あるべき背骨のS字のなだらかなカーブが消えて、体への負担も大きくなります。また猫背になると、自然と肩も内側に巻いていき（巻き肩）、さらに猫背が助長されていきます。

猫背を解消する「若返りストレッチ」で若々しい美姿勢を取り戻しましょう！

1.バレリーナ伸ばし

胸の筋肉をストレッチして、猫背を改善する動きです。

1：横向きに寝て、頭の下にタオルを置く。両腕を前に伸ばし手のひらを重ねて、上の脚のひざを90度に曲げ、息を吸う。

2：息を吐きながら上の手をできる限り遠くに伸ばす。この時、背中は丸めてOK。

3：息を吸いながら、上の腕で半円を描くように耳の横まで腕を伸ばす。
＜ポイント＞
ひざが床から浮かないようにする

4：息を吐きながら肩甲骨を床につけるイメージで背中をねじる。腕が時計の針の「11時」方向まできたらキープ。

5：下側の手を肋骨にあて、息を吸って肋骨が広がるのを感じたら、息を吐いて手で軽く肋骨を押して締める。3回呼吸したら1に戻り、3セット行う。反対側も同様に。

2.片腕パタパタ運動

背中の筋肉を動かし、猫背を改善する動きです。

1：横向きに寝て下の手で枕をつくる。上の手を肩まで上げる。上の脚のひざは90度に曲げる。背中が丸まらないよう気をつけて！

＜ポイント＞
下の脚の足首・腰・頭は一直線にする

2：息を吐きながら背骨を後ろにねじり、胸を開く。息を吸いながら1に戻る。呼吸に合わせて10回行う。反対側も同様に。

＜ポイント＞

• ひざは床につけたまま
• みぞおちからねじる
• 腕だけ後ろに倒すと肩を痛めるので注意

次回の記事では、「老け姿勢」の原因の一つである「巻き肩」を改善する若返りストレッチの具体的なやり方とポイントを写真付きでわかりやすく解説します。

※本記事は、書籍『1日10分！ 猫背と巻き肩を治す　−10歳若返りストレッチ』より一部抜粋して構成しています。
※効果には個人差があります。試してみて異変を感じる場合はおやめください。

もっと詳しく知りたい人は

『1日10分！ 猫背と巻き肩を治す　−10歳若返りストレッチ』廣田なお著（幻冬舎）

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