二重あご・首のたるみに…1日3分！顔筋エクササイズ【医師直伝】

首のたるみ、二重あごに！2・4・2深呼吸

頭と体をつなぐ胸鎖乳突（きょうさにゅうとつ）筋は、首・あごのたるみなど口元の印象に大きな影響を与えます。（隙間時間に）

【ここに効いてる！】

• 胸鎖乳突筋 

正しい姿勢の深い呼吸で胸鎖乳突筋を刺激

座って基本の2・4・2の姿勢をつくったら、両手を広げて息を吸いながら、舌で上あごを押します。そのまま一度、奥歯をかちっとかみ合わせ、坐骨に体重を乗せながら「ん－」とハミングしてゆっくり息を吐きます。

あごのたるみを解消する！カチカチエクササイズ

あごの筋肉を鍛えるのに加えて、奥歯のかみ合わせを調整し正しくゆっくり、咀嚼（そしゃく）できるように導くエクササイズです。（隙間時間に）

【ここに効いてる！】

• 咬（こう）筋
• 側頭筋

目を閉じて、眼球を動かしながら奥歯をカチカチ

目を閉じて眼球を左右上下に動かしながら、各9回ずつカチカチとかみ合わせます。音が鳴るくらいしっかり、ゆっくりとやりましょう。

教えてくれた人：医師・宝田恭子さん

たからだ・きょうこ。東京歯科大学卒業後、同大学勤務を経て、宝田歯科3代目院長に。歯科医療に加え、口元からトータルな美しさと健康を手に入れる方法を研究し、自ら実践。

※効果には個人差があります。試してみて異変を感じる場合はおやめください。

取材・文＝取材・文＝三橋桃子、塚本由香（ともにハルメク編集部）、撮影＝中西裕人、ヘアメイク＝AKANE、イラストレーション＝山中玲奈

※この記事は、雑誌「ハルメク」2024年4月号を再編集しています。