教えてくれるのは、小野晴康（おの・はるやす）さん

理学療法士、柔道整復師、義肢装具士。リハビリ医療の実績を積んだ後、リハビリテーションの教育に従事し、理学療法の理論と技術を駆使した独自のマッサージ法『ミオドレナージ』を考案し、「アンチエイジングサロン ソリデンテ南青山」を設立。著書に『筋肉再生ナビ』（Gakken 刊）

筋トレで痩せない理由は「デブ筋」にある!?

一般的に、ダイエットやスタイル維持のためには、ハードな筋トレをして筋肉量を増やすことが重要だと思われがちです。しかし、実は筋肉の「量」を追い求めるよりも、今ある筋肉を「ゆるめて」本来の機能を再生させることこそが、効率的に脂肪を燃焼させる鍵となります。

現代人の多くは、長時間のデスクワークやスマホの使用、日常的なストレスによって、筋肉がガチガチに固まっています。筋肉がこり固まると、その筋肉に血管やリンパ管が圧迫されて血流が滞り、代謝が著しく低下。この状態は、まるでさびついたエンジンのようなもので、いくら筋肉がたくさんあっても、ついた筋肉が動かなければエネルギーをうまく消費できません。

そこで重要なのが、機能が低下した今ある筋肉をゆるめること。硬く固まった筋肉と筋膜の緊張を解き、柔軟性を取り戻すと、筋肉は本来のスムーズな動きを取り戻します。ゆるんで正しく機能し始めた筋肉は、可動域が広がるため、日常の何気ない動作でも多くのエネルギーを消費。脂肪を燃やしやすい状態になるのです。

■筋肉再生で脂肪が燃えやすくなる仕組み

硬く動きの悪くなった筋肉＝デブ筋に血管が圧迫されると、筋肉まで栄養が届きません。また筋肉内の老廃物も排出されずにたまったままになり、それが脂肪太りの原因に。

筋肉の走行に沿った強めのマッサージでデブ筋の中にある機能しなくなった老化細胞を壊すことで、筋肉は新しく生まれ変わります。すると筋肉にエンジンがかかり脂肪がどんどん燃焼するのです。

理学療法の視点から生まれた「ミオドレナージ」とは

私が考案した「ミオドレナージ（通称ミオドレ）」というマッサージ法は、理学療法の臨床から生まれた医療発信のマッサージ法です。「ミオ」は筋肉、「ドレナージ」はデトックスする、筋肉をデトックスするマッサージ法として開発しました。

リハビリのプログラムをつくる際のベースになるのが筋肉とそれを包んでいる筋膜。どこかに不調（理学療法では太りやすい、むくみやすい、部分的に太いなど、美容的な悩みも不調のひとつとして考えています）が起きている場合、原因筋が硬く、動きが悪くなり、それを包む筋膜が癒着して滑りが悪くなっています。

筋膜には炎症を感じるセンサーが張りめぐらされているためこりや痛み、脂肪が蓄積するなどの問題が発生。この問題を解決するために、筋肉の走行に沿ったマッサージで筋肉と筋膜を同時にケアします。

また筋肉には脳からの指令を伝える神経が張り巡らされています。そのためセルフマッサージを行うときは不調の真犯人である原因筋を意識すると、より筋肉がほぐれやすくなるという性質があるのです。

触るだけで軽やか！筋肉が集中する「体のターミナル」

筋肉のアンバランスを整えるためには、まずは硬く縮んだ筋肉をほぐすことです。

体には筋肉の起始（はじまり）、停止（おわり）が集まるいわばターミナル駅があります。そのターミナル駅がわきの下やみぞおちなど体のへこんだ部分、“ 体のくぼみ” に存在しています。そうしたくぼみには複数の筋肉の起始、停止だけでなく、太い血管、そして神経が集まっています。

ここを押すと、一度に複数の筋肉がゆるみ、筋膜の過緊張もとれて、筋肉のアンバランスが正されます。また圧迫されていた血管や神経が解放されるために、一気に血行が促進されます。

すると過度に緊張した筋膜をゆるめることもできるのです。緊張した筋膜＝よれた筋膜をゆるめれば、からまっていた糸がほどけるように筋膜が柔軟になり、その筋膜を通じて全体の筋肉の動きもスムーズになるという好循環に。

気になる不調があれば、自分の不調の原因筋がつながっている筋肉のターミナル駅「くぼみ」を押しましょう。原因筋のマッサージとあわせて、日ごろから習慣にするのがおすすめです。

毎日のリフレッシュ習慣に取り入れたい「8つのくぼみ」

筋肉などのターミナルがあるくぼみはおもに8つ。

顔のむくみなど顔に関係するのが「あごの下」のくぼみ。頭痛や目の疲れ、首こりなどと関係深いのが「ぼんのくぼ」。

「わきの前」は縮んだ胸の筋肉をゆるませるときに押すと効果的。肩甲骨の動きをスムーズにするには「わきの後ろ」。「みぞおち」は呼吸に関わっているので、ここを押すと呼吸が深くなり、全身の代謝がアップ。

坐骨の上あたりにある「お尻」のくぼみは腰痛や坐骨神経痛のケアに役立ちます。「股関節」のくぼみはO脚やＸ脚、脚が太いなどのお悩みに。「ひざ裏」は脚のむくみ改善に効果があります。

次回の記事では、ぽっこり下腹＆ずんどう体型に！デブ筋をもみほぐす「簡単マッサージ」を紹介していきます。

※本記事は、書籍『筋肉再生ナビ』（Gakken 刊）より一部抜粋して構成しています。
※効果には個人差があります。試してみて合わない場合はおやめください。

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#1：硬いデブ筋をもむだけでOK！「筋肉ケア」の仕組み
#2：ぽっこり下腹＆ずんどう体型に！デブ筋「簡単マッサージ」
#3： 背中の贅肉＆ピーマン尻に！ボールとペットボトルでもみほぐし

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