スマホ首・肩こりにも！1日1分「寝転がって腹やせ」基本のやり方

教えてくれるのは、三木まゆ美（みき・まゆみ）さん

骨格ボディメイク(R)開発者、骨格小顔セルフケア(R)開発者、骨格ボディメイク(R)セラピスト養成講座主宰。自身の外見コンプレックスがきっかけで会社員からエステティシャンへ転身。某大手エステサロンにて経験を積み独立。医療、治療、美容など、15年間にわたりキレイになるための方法を学び、ビジネスパートナーとともに人体に対して構造的にアプローチする「骨格ボディメイク(R)」を開発。「骨格」にフォーカスしたユニークなメソッドと劇的な効果が話題を呼び、予約の取れないセラピストとなりメディア取材や共同開発依頼が殺到するように。現在はセラピスト養成講座を主宰し、受講生にメソッドを伝授。骨格を変えることで、体と心が軽やかになり人生が変わる人が続出中。著書に『予約の取れないセラピストの骨格腹やせ1分メソッド』（オレンジページ刊）

1日1分！バスタオルで骨格を整えて「ぽっこり」を卒業

前回は、バスタオルを巻くだけ「腹やせメソッド」驚きの効果をお伝えしました。今回はその解決編。バスタオル1枚でスマホ首や肩こりをケアしながら、お腹をスッキリへこませる「基本のメソッド」を解説します。

お腹そのものにアプローチするのではなく、お腹のまわりにある背骨や肋骨、骨盤のゆがみを整えることで、腹痩せをめざしていくメソッドです。

お腹の筋肉を使わずに、お腹を引っこめることは本当にできるの？と思う人が多いでしょう。骨のないお腹を整えるには、まわりにある骨にアプローチすることが大切です。肋骨は左右12本ずつ、合計24本の骨でできています。骨そのものは硬くて変形しませんが、骨1本ずつの組み合わせを変えていくことが腹痩せにつながります。

寝返りする動作は、見た目以上に疲れやすいので、続けて行わなくてもOK。1日1分を7日間続けてみましょう。

準備は「大判バスタオル1枚」だけでOK！

この記事で紹介する全てのメソッドで大判バスタオルを使います。横幅は130cm程度あると結びやすいです。結び方は、1回結びでOK。

大判バスタオルがない場合は普通のバスタオルとフェイスタオルをつなげてもOK。2つのタオルは、固結びでつなげるか、結ぶのが難しければタオルを交差させて、ヘアゴムを使って留める方法も。

首巻きメソッド（理論編）：スマホ首がお腹を出す!?

首が前に出てストレートネックになると、背骨が曲がります。丸まった背骨のバランスを取るために、骨盤が後傾し、背骨の前にある肋骨も押し出される形に。すると、お腹のスペースが圧迫され、逃げ場を失った内臓が前に出たり、下に落ちたりします。これを改善するため、首の骨を整えましょう。

■首が前に出ないようにすることが腹痩せの第一歩

ゆがんだ首を関節から伸ばし、背骨の位置を正しましょう。

首巻きメソッド（実践編）首の関節を伸ばし背骨を正しい位置へ

1．タオルを折る

大判バスタオルを首の長さに合う幅に折る。大判タオルがない場合は、タオルを2つつなげて。

2．タオルを首に巻きつける

あごを引いて大判バスタオルを首に沿うように巻く。タオルは苦しくない程度に巻きつけて、巻き終わりは内側に入れ込む。

3．あおむけになって転がる

反対側にも同様に転がる。3～5往復くり返す。

POINT

• 回転の動作はゆっくり丁寧に
• 呼吸を止めないで行う
• 手は胸の前で重ねるなど、動きやすい位置に

ななめ巻きメソッド（理論編）肩甲骨がゆがむとなぜ「ぽっこり」に？

肩甲骨は、鎖骨や上腕骨とつながっていて、肩関節の動きを支える骨です。スムーズに動かないと、肩全体の動きが悪くなり、肩が内側に丸まると、猫背になります。そうすると、内臓が圧迫されて下がり、お腹が出てきてしまいます。

肩甲骨をほぐし、ゆがみを取りましょう。肩や背中のこりが気になる人には、特におすすめです。

■肩甲骨がゆがむと背中や肩がこり、お腹が出る

肩が内側へ丸まり、猫背にならないよう、肩甲骨をほぐしましょう。

ななめ巻きメソッド（実践編）肩甲骨をほぐし上半身からスッキリ

1．タオルを折って右肩から左の脇の下にななめに巻く

体にフィットするようにタオルを結ぶ。

POINT

• タオルが肩甲骨に当たるように巻く
• 巻く強さは、強すぎず、弱すぎず、フィットするように

2．あおむけになって転がる

片方のひざを立てて、反対側にゆっくりと1回転する。

反対側にも同様に転がる。3～5往復くり返す。タオルを反対側（左肩から右の脇の下）に巻き、同様に。

POINT

• 回転の動作はゆっくり丁寧に
• 呼吸を止めないで行う
• 手は胸の前で重ねるなど、動きやすい位置に

次回の記事では、骨盤・ウエストケア「骨格腹やせ」効果アップ4つのコツを紹介していきます。

撮影／伊藤晴世、ヘア＆メイク／北川香菜実、イラスト／茅根美代子

※本記事は、書籍『予約の取れないセラピストの骨格腹やせ1分メソッド』より一部抜粋して構成しています。
※効果には個人差があります。試してみて合わない場合はおやめください。

■「タオルを巻くだけ！腹やせメソッド」をもっと読む■

#1：バスタオルを巻くだけ「腹やせメソッド」驚きの効果
#2：1日1分「寝転がって腹やせ」バスタオル基本のやり方
#3：骨盤・ウエストケア「骨格腹やせ」効果アップ4つのコツ

もっと詳しく知りたい人は、三木さんの書籍をチェック！

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