バスタオル1枚でぽっこりお腹対策！1分でできる「骨格腹やせメソッド」

教えてくれるのは、三木まゆ美（みき・まゆみ）さん

骨格ボディメイク(R)開発者、骨格小顔セルフケア(R)開発者、骨格ボディメイク(R)セラピスト養成講座主宰。自身の外見コンプレックスがきっかけで会社員からエステティシャンへ転身。某大手エステサロンにて経験を積み独立。医療、治療、美容など、15年間にわたりキレイになるための方法を学び、ビジネスパートナーとともに人体に対して構造的にアプローチする「骨格ボディメイク(R)」を開発。「骨格」にフォーカスしたユニークなメソッドと劇的な効果が話題を呼び、予約の取れないセラピストとなりメディア取材や共同開発依頼が殺到するように。現在はセラピスト養成講座を主宰し、受講生にメソッドを伝授。骨格を変えることで、体と心が軽やかになり人生が変わる人が続出中。著書に『予約の取れないセラピストの骨格腹やせ1分メソッド』（オレンジページ刊）

40歳を過ぎたら筋トレよりも「骨格」を整えるべき理由

40歳を過ぎてから、若いころと同じ方法では痩せにくくなったと感じることはありませんか？ 食事制限やエステなどさまざまなダイエットを試した私自身も、寸胴でへそ下あたりの肉が取れないことに長年悩んでいました。

私が提案するのは、体の根本となっている骨格に着目した「骨格腹やせメソッド」。大判タオルを体の各パーツに巻きつけ、寝返りしながら骨格のゆがみを治して、お腹をへこませていきます。

くびれが出現！「骨格腹やせ」を体験した驚きの声

私のもとで、骨格腹やせメソッドを実践した女性たちの体験談をご紹介します。

「くびれができた」「つまめる肉が薄くなった」といったお腹の変化はもちろん、「肌ツヤが変わった」「小顔になった」人まで！ 年齢はもちろん、体型、お腹のタイプ、ライフスタイルを問わず、実践した日から変化を感じる女性が続出中！

■47歳：下腹ぽっこり×皮膚のたるみが改善！

「毎日たくさんやったから結果が出る」とは別物。筋トレでは難しかった皮膚のたるみにハリが！

ぽっこりお腹を気にして、無意識にいつもお腹を締めてしまう癖があり、皮膚がたるみ、実年齢より老けて見えるのが悩みでした。メソッドをしていく中で、筋トレではどうにもできなかった皮膚のたるみが、全体的に引き上がり、ハリが出てきました。

おもしろいのが、ほんの少しやる程度で体が変わること。「毎日たくさんやったから結果が出る」という、ダイエットに対する以前の私の考えとは全く違ったものだったのが驚きです！

■他にも成功者が続出！

44歳：お腹のたるみが引き上がった

50歳：つまめる肉の厚さが変わった！

47歳：くびれができた

なぜ40代以降はお腹まわりから太りやすくなるのか？

女性ホルモンが急激に低下する40代以降は、筋力も低下し、代謝が落ちるため、脂肪がつきやすくなります。また女性ホルモンは食欲を抑える働きもあるので、急減すると食欲が増加。

さらに、女性ホルモンの減少は体内時計に影響を与えて睡眠不足を招き、食欲増進ホルモンを増やします。この年代は、特にお腹まわりに肉がつきやすく、体型を維持するにはケアが必要に。

年齢とともに太りやすくなったことを気にして筋トレに励む人もいるでしょう。でも、骨格がゆがんだまま筋トレをしても効果は期待できません。

筋肉は、骨格の形に連動して動き、双方のバランスが均等になると美しいボディラインになります。たとえば肋骨が開いた状態だと、痩せても内臓は下がったままなので、寸胴体型は変わりません。

また、猫背で骨盤が後傾した状態で筋肉を引き締めても、お腹は出たまま。皮膚だけがたるみ、老けた印象になってしまいます。美しいボディラインを作るために骨格を整えることが重要です。

痩せやすい骨格をキープする「2つの生活習慣」

■習慣1：睡眠は1日8時間

睡眠は、代謝やホルモンバランスを整える大切な時間。骨格を整えるうえでも重要で、よく寝て体を休めたほうが腹痩せメソッドの効果がアップします。睡眠不足だと自律神経が乱れ、呼吸が浅くなります。すると、横隔膜が硬くなり、横隔膜をおおう肋骨が開いたままになり、内臓が落ちて、お腹が出てしまいます。

また、睡眠不足はホルモンバランスを乱して食欲にも影響を与えるので、甘いものなどを欲する体に。1日8時間睡眠をめざしましょう。

■習慣2：食事は1日3食、規則正しく

食事で大切なことは、血糖値を乱高下させないこと。糖質を過剰に摂ったり、早食いしたり、ダイエットのために食事を抜いたりなど食生活が不規則だと、食後の血糖値が急上昇と急降下をくり返し、脂肪をためこみやすくなります。

食事の量を極端に控えたあとに甘いものを食べることでも血糖値は乱高下するので要注意。脂肪のついたお腹が肋骨を圧迫すると、さらにお腹が出るので、1日3食、規則正しい食生活で血糖値を安定させましょう。

腹やせメソッドの前の準備！始める前の体を写真に撮る

少しずつ体が変化していくのを見逃さないためにも、始める前の体を自分で把握することが大切です。立ち姿や座った姿勢で前・後ろ・横の体を写真に撮って保存しておきましょう。

【腕を上げてお腹が見えるように】

【お腹をつまんで肉の厚さも確認を】

次回の記事では、バスタオルを使った、1日1分「寝転がって腹やせ」メソッド基本のやり方を紹介していきます。

撮影／伊藤晴世（サムネ除く）、ヘア＆メイク／北川香菜実（サムネ除く）、イラスト／茅根美代子

※本記事は、書籍『予約の取れないセラピストの骨格腹やせ1分メソッド』より一部抜粋して構成しています。
※効果には個人差があります。試してみて合わない場合はおやめください。

■「タオルを巻くだけ！腹やせメソッド」をもっと読む■

#1：バスタオルを巻くだけ「腹やせメソッド」驚きの効果
#2：1日1分「寝転がって腹やせ」バスタオル基本のやり方
#3：骨盤・ウエストケア「骨格腹やせ」効果アップ4つのコツ

もっと詳しく知りたい人は、三木さんの書籍をチェック！

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