教えてくれるのは、三上康代（みかみ・やすよ）さん

青山高橋矯正歯科医院院長。歯学博士。日本矯正歯科学会認定医。日本大学歯学部卒業。2004年、東京・南青山にて現医院を開院。多くの患者さんと向き合いながら、口内環境を整え、顔立ちまで若返るメソッドを提案する。医療監修をはじめ、テレビや雑誌などのメディアでも活躍。

※本記事は三上康代さんの著書『口の中をほぐせば小顔美人になれる! 名医が教える30秒メソッド』（宝島社刊）より一部抜粋して構成しています。

【Before→After】指1本30秒「口ほぐし」の効果

前回は老け見えを招く「不幸顔セルフチェック」を診断、今回はその解消編です。まずは、指1本30秒の「口ほぐし」で顔立ちがどう変わるのか、実際の50代女性の変化から見ていきましょう。

■食いしばりによるアンバランスを改善したい

Before

M.H.さん（50代）
食いしばりの自覚があるというM.H.さん。「寝ているときに歯を食いしばっているのが自分でもわかります」

【施術中】食いしばる側が硬くなる

口内から筋肉に触れると、食いしばりがある側の頬の筋肉（咬筋）が硬くなっていることがよくわかります。そこを集中的にほぐしていきます。

After　左右のアンバランスさがなくなった

■顔のラインが細くなる
食いしばりによって広くなっていた右側のフェイスラインがシャープに。

■口角が上がる
硬くなっていた筋肉がほぐれたことで口角が上がる。

M.H.さんの感想
食いしばりがある側の右側だけ施術してもらいましたが、硬かった右頬がほぐれ、笑顔が自然になったことが自分でもわかります。

先生からのコメント
食いしばりは左右非対称のことが多く、顔のバランスに悪影響を与えます。食いしばる側はとくにしっかりほぐしたいですね。

指1本30秒で顔が変わる！「口ほぐし」小顔メソッド

さあ、ここからDr.Yasuyo式小顔メソッドを実践していきましょう。メインとなる口の中からのアプローチは2段階。「押してほぐす」のSTEP1、「動かしてほぐす」のSTEP2です。

まず、STEP1の口腔内マッサージで、口の中を触ることに少しずつ慣れていきましょう。痛みを感じたときは無理をせず、そっと優しく、気持ちよさを感じるくらいの強さで押しましょう。顔の筋肉を口の中から刺激することで、無意識の食いしばりで硬くなった筋肉がほぐれ、口の動きがスムーズになってくるはずです。

■老け顔の原因にも？小顔のカギを握る「咬筋」

実は、人の頬は「咬筋」という筋肉でできています。咬筋は顔の側面にあり、ものを噛むときにあごを動かす役割を持っています。この咬筋が凝ると顔のほうれい線が深くなったり、笑顔が硬くなったり、時にはエラが張って顔が大きく見えるようになったりします。顔のイメージをつくっている重要な筋肉です。

■口の中は「指の腹」で優しく押すのがポイント

口の中の表皮は、とても傷つきやすい「粘膜」です。体の表面の皮膚のように扱ってはいけません。だから、マッサージも優しく施しましょう。指は強く動かしたりせず、柔らかい腹の部分でそっと押すだけです。

【咬筋ほぐし1】顔全体がすっきり！ほうれい線も薄く

■咬筋（浅部）にアプローチ→小顔になる・ほうれい線が薄くなる

人差し指を頬の内側に入れて優しく押す

指の腹で、頬の内側の筋肉である「咬筋」を優しく押し、コリをときほぐします。左右ともに1 秒×2 回。

【咬筋ほぐし2】一瞬で目力アップ！目の下のクマも撃退

■咬筋（深部）にアプローチ→目がぱっちりする・目元のクマが薄くなる

目の下まで人差し指を入れて優しく押す

咬筋が柔らかければ、指は目元の近くまで入ります。目元付近の咬筋をやさしく押してほぐしましょう。左右ともに1 秒×2 回。

【咬筋ほぐし3】みるみる顔が引き締まる！シャープな輪郭に

咬筋（浅部）にアプローチ→エラの張りが目立たなくなる・小顔になる

人差し指を下の歯の奥まで入れて優しく押す

人差し指を下の歯の奥まで差し込み、咬筋の下側を意識しながら、優しく押します。指を気持ちカギ状にし、指の腹が当たるようにするのがポイント。左右ともに1秒×2 回。

次回の記事では、「ほうれい線を撃退して“幸せ顔”を育てる！応用・動かす口ほぐしのやり方」を紹介していきます。

撮影 　    加藤陽太郎（アップハーツ）
モデル 　 福井リエ（FLOS）

※本記事は、書籍『口の中をほぐせば小顔美人になれる! 名医が教える30秒メソッド』より一部抜粋して構成しています。
※効果には個人差があります。試してみて合わない場合はおやめください。

■「指1本で若返る！口ほぐし小顔メソッド」をもっと読む■

#1：老け見えの原因は「口の中」のコリ!?“不幸顔チェックリスト”
#2： “小顔”美人に！使うのは指1本、基本の「咬筋ほぐし」やり方
#3：ほうれい線を撃退！応用「動かす口ほぐし」やり方

もっと詳しく知りたい人は、三上さんの書籍をチェック！

矯正治療を通じて顔のゆがみや悩みと向き合ってきた名医・三上康代先生が、指1本で本来の美しさを引き出す「口腔内マッサージ」を解説 。エラ張りやほうれい線の原因となる筋肉のコリを口の中から30秒ほぐすだけで、小顔効果や理想の笑顔、全身の健康まで手に入ります 。

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