【簡単セルフケア】頭皮をやわらかくして、頭も顔もスッキリと！

木村友泉（きむら・ゆうみ）さんプロフィール

富山大学薬剤部卒業。薬局勤務時にひどい頭痛に悩む患者の対処法を探すうちにリンパケアに出合い、インストラクターに。薬剤師とインストラクターの両面から健康と美をサポートし、講演会なども精力的に行う。ハルメクアップの記事と動画「木村友泉 大人のリンパ・からだケアLesson」も大人気！

頭皮を指でつまめない人は要注意！

こんにちは、リンパケアトレーナーで薬剤師の木村友泉です。これからの季節、紫外線のダメージなどの影響で抜け毛が気になる人もいらっしゃるのでは？　健やかな髪が生えてくるよう、頭皮を健康な状態に保つようにしましょう。

頭皮が健康な状態か確かめるには、頭皮を指でつまんでみてください。つまむのが難しい人は、頭蓋骨を覆っている帽状腱膜(ぼうじょうけんまく)が突っ張った状態なので要注意。前頭筋、後頭筋、側頭筋をつなぐ帽状腱膜が突っ張っている＝固い状態だと、老廃物がたまりやすく、おでこや顔のしわ、たるみ、頭痛の原因にもなります。

しっかりケアして、頭皮を健康な状態にしていきましょう。

頭皮ケアで、目も視界もスッキリと！

1.頭、首の筋肉をゆるめる

前頭筋(a)→側頭筋(b)→後頭筋(c)→僧帽筋・頭板状筋(d)それぞれを順番に、微振動でゆるめます。

2.ゆるめた筋肉の筋膜を、ほぐす

1でゆるめた筋肉の筋膜を、手指を使ってほぐしていきます。手指に力が入りやすいよう、ほぐす場所によって手の形を変えるのがおすすめです。指の力がない人や関節炎などで手で押しにくい人は「カッサ」などの美容器具を使ってもよいでしょう。

前頭筋(a)は、握りこぶしを作り、親指と人差し指でほぐします。  

側頭筋(b)は、握りこぶしを作り、指の第2関節を使ってほぐします。

後頭筋(c)、僧帽筋・頭板状筋(d)は頭を包むようにして、親指のはらを使ってほぐします。

3.両手で頭全体を包んで、前後左右に揺らす

両手で頭全体を包んで、頭皮がやわらかくなるイメージで、前後左右に揺らします。

髪の毛のため、またお肌のためにも、日常的に取り入れてみてください。頭皮をケアすることで、目もスッキリして視界がクリアになりますよ。　

※効果には個人差があります。試してみて異変を感じる場合はおやめください。

撮影＝中西裕人　ヘアメイク＝AKANE　構成＝三橋桃子（ハルメク編集部）
※この記事は雑誌ハルメク2025年11月号を再編集しています。
 

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