教えてくれるのは、嶋田壱成（しまだ・いっせい）さん

日本屈指の生徒数を誇るダイエット講師として高い評価を得て、テレビにも多数出演。月間1000名ほどにダイエットの常識を覆すオンラインセミナーを開催など、我慢しないで痩せる、そして痩せ続ける方法を日々発信中。著書に『りんご酢飲むだけで痩せていく』（飛鳥新社刊）

「いつ飲む？」で差がつく！効果が出るタイミングとは 

第1回はりんご酢が“痩せ体質”に近づくヒント、第2回は痩せるための「黄金比率の割り方」を解説しました。今回はいよいよ実践編。飲むタイミングに注目していきます。

「いつ飲むのが一番効果的ですか？」

この質問への答えは明確です。食前30分が最も効果的なタイミングです。その理由は3つあります。 

食前30分の理由（1） 血糖値の急上昇を防ぐ

食前にりんご酢を飲むことで、食事による血糖値の急激な上昇を抑えることができます。これにより、脂肪の蓄積を防ぎます。

食前30分の理由（2）満腹感を得やすくする

りんご酢に含まれる酢酸が満腹中枢を刺激し、少ない食事量でも満足感を得られるようになります。

食前30分の理由（3）消化を促進する

胃酸の分泌を促進し、食べたものの消化・吸収を効率化します。

「食前30分にりんご酢を飲むようになってから、自然と食べる量が減りました。我慢しているわけじゃないのに、お腹いっぱいになるのが早くなったんです」（32歳・主婦）

理想は1日3回。でも「忙しくて無理！」という人のための現実解

理想（ベスト）

1日3回（朝・昼・夕食前）

現実（無理なく続ける）

「でも3回は難しい…」

→まずは夕食前に1回だけでOK！
夕食は1日の中で最も脂肪になりやすいため、夕食前が効果的です。

このタイミングでりんご酢を飲めば、

• 脂肪の蓄積が防げる
• 1回でも効果が確実に出る

「仕事が忙しくて、夕食前の1回しか飲めませんでしたが、3か月で4kg痩せました。1回でもちゃんと効果があるんですね」（29歳・会社員）

「いつ飲む？」を迷わない1日のスケジュール

最も効果的なのは1日3回、各食事の30分前に飲むことです。

朝食前7時

• 起床後、コップ1杯の水を飲んでから30分後にりんご酢ドリンクを飲む
• 代謝をアップさせて1日をスタート
• 朝食の食べすぎを防ぐ

昼食前11時半

• 午前中の仕事で疲れた体をリフレッシュ
• 昼食での血糖値上昇を抑制
• 午後の眠気を軽減

夕食前18時

• 夕食は最も脂肪になりやすいため、1日で最も重要なタイミング
• 夜の代謝アップで睡眠中の脂肪燃焼を促進

※朝食7時半、昼食12時、夕食18時半と想定した場合のスケジュール例です。

りんご酢は、できれば食前30分に飲むのが理想ですが、忙しい日常の中では毎回きっちり守るのは難しいもの。大切なのは完璧を目指すことではなく、できる範囲で調整することです。

優先順位としては、まずは食前に飲むこと（30分前でなくてもOK）が一番です。もしそれが難しい場合は、食事と一緒に飲みましょう。どうしても間に合わなかったときは、食後30分以内に飲むのも最後の手段として有効です。

お酒OK！りんご酢ダイエットと両立する飲み方

お酒を楽しみたい方も、りんご酢ダイエットを諦める必要はありません。ただし、お酒には脂肪燃焼を妨げたり、食欲を刺激して食べすぎにつながったり、睡眠の質を下げたりする作用があります。飲み方を少し工夫しましょう。

目安としては、ビールなら1缶、日本酒なら1合程度が適量です。さらに、アルコールと同じ量の水を一緒に飲むようにすると脱水を防げます。おつまみも揚げ物など高カロリーのものは控えて、魚や野菜中心の軽いメニューを選ぶと安心です。

また、飲酒後すぐのりんご酢は、胃に負担をかける可能性がありますので、少なくとも20分～1時間ほどあけてから飲むようにしてください。

こうした点を意識すれば、お酒は週に2～3回、適量を楽しむ程度であれば大きな問題はなく、りんご酢ダイエットと両立できます。

運動しなくても効果はある！忙しい人でも続く理由

りんご酢ダイエットは、運動をしなくても効果を実感できる方法です。「運動が苦手」「忙しくて時間が取れない」という方でも安心してください。　

ただし、もし余裕があるなら運動を組み合わせることで、りんご酢と運動の相乗効果で、脂肪燃焼や代謝アップの効果がぐんと高まります。

例えばこんな運動なら気軽に取り入れられます。

• 朝や夕方にウォーキングを20分程度
• 家事の合間にできるストレッチで血流を改善
• 自宅で軽い筋トレをして基礎代謝をアップ
• リラックスしながらできるヨガ

とはいえ、無理をする必要はありません。あくまで「できる範囲で」「気持ちよく続けられること」が大切です。運動をしなくてもりんご酢ダイエットは十分に効果が期待できますから、「今日はできそう」と思ったときだけで十分です。

※本記事は、書籍『りんご酢飲むだけで痩せていく』より一部抜粋して構成しています。
※安全性に関しては個人差があるために不調を感じたら直ちにりんご酢をやめて、主治医に相談してください。

■「我慢は不要！りんご酢で“ラク痩せ習慣”」をもっと読む■

#1：「りんご酢」を飲むだけで−1.2kg!? 痩せ体質になる3つの理由
#2：失敗しない“黄金比率”とおいしい選び方
#3： 1日1回「りんご酢」を飲む“最強タイミング” 

もっと詳しく知りたい人は、嶋田さんの書籍をチェック！

『りんご酢飲むだけで痩せていく』（飛鳥新社刊）

食事制限や激しい運動が続かない人に向けた“飲む習慣”ダイエット。1日約45円という手軽さで「痩せ体質」へ導く基本のりんご酢の飲み方、味変レシピ、外食・飲み会のコツ、停滞期Q&A、記録ノート付き。医学博士の監修で、研究データも踏まえながら「我慢しないで痩せる→痩せ続ける」までの道筋を示します。

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