巻き爪解消を目指せる「正しい歩き方」
間違った歩き方は足トラブルを招き、健康寿命に影響があることを知ってましたか？正しい歩き方と足トラブル対策を専門家が解説！
2025.05.12
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更新日：2025年04月28日 公開日：2025年04月18日
HALMEK up インスタライブレポート＃2
ヨガ講師・中田薫さん「美尻トレ」を続けた結果…驚きのビフォーアフター！
ヨガ講師・中田薫さん「美尻トレ」を続けた結果…驚きのビフォーアフター！
HAKMEK upの公式インスタグラムで、今気になるあの人・この人をゲストに迎え、不定期開催している共同コラボライブ。50代からの自分をもっと好きになる秘訣を教わりながら、視聴者とワイワイ楽しんでいる様子をレポートします！
目次
前回に引き続き、「HALMEK up」公式インスタグラムと今年還暦を迎えるというヨガ講師・中田薫さんとの共同ライブ第二弾！ 「みんなで一緒にチャレンジ♥美尻トレーニング」 をテーマに45分のヨガレッスンを開催しました。
時にエキサイティングに、時に笑いに包まれたライブ配信は、今回も中田さんへのたくさんの質問で大盛り上がり。さらに参加者から驚きのお尻ビフォーアフターも届きました！
最初の一歩はここから！みんなで美尻エクササイズ
54歳から本格的にボディメイクを始め、今年還暦を迎え、ますます輝きを増す中田薫さん。
秘訣はヨガ。そして人生を思い切り面白がること。
そんな中田さんに、前回に引き続き、美尻トレーニングを教わります！
「最初から私と同じようにできないのは当たり前。やっていくうちにできるようになるんだから、まずは自分のできるところから、やってみる。この最初の一歩が踏み出せるかどうかなんです」と話す中田さん。
私自身もそうだったから、と話す姿を見ていると、なんだか勇気が湧いてきます。
美尻エクササイズ＆効果アップのコツをチラ見せ！
最初は股関節をゆるめる動き！
- 両足を骨盤より少し広めに開いて伸ばす。手はお尻の後ろに置く
- 脚の付け根から左右にふる
- 脚を閉じて、かかとを床につけたままパタパタさせる
「股関節をゆるめるのは下半身太り解消の基本のき」と中田さん。実は尻トレにもなるウォーミングアップからスタート！
しっかりゆるめた後は、前回の「股関節をゆるめる動き」「お尻を伸ばす動き」も復習していきます。
ここまでやると、下半身があたたかく、軽くなっていくのを感じられるはず。
いよいよ尻トレ！お尻の上部を鍛える動き！
- 両足を骨盤よりかなり広めに開いて伸ばす。手はお尻の後ろに置く
- 両ひざを左に倒して体を起こし、左足の前に両手をつく
- その姿勢のまま、ひざをついたまま右足を上げる
★ポイント★
- お尻に手をあてて意識しながらやる
- 足首は90度に曲げるとベター
こ、これはジワジワくる！
「筋肉ちゃん（中殿筋）を意識してやる方が効果が上がるので、手を当てて今ここを動かしているんだと思いながらやってみて」と中田さん。
さらに足上げプラスでピーマン尻を解消！
- 先ほどの姿勢から、体が安定する位置に手をおく
- ひざから右足を後方に向けて上げて下ろす
★ポイント★
- 前傾になりすぎないようお腹に力を入れる
- 横ではなく後ろに向けて上げる
ひいぃぃい～！これはきつい！先ほどの動きで意識した中殿筋が悲鳴を上げています。コメント欄からも視聴者の悲鳴が聞こえてきました（笑）
「私もこの動きは結構きついんです。でも、脚を動かすってこういうこと、筋肉に効いているっていう感覚がわかるはず」と中田さん。
この動きは、お尻が横に広がったり、ピーマン尻になるのを予防する効果があるのだそう。できるところまでがんばったら、逆向きで同じ動きを繰り返します。
最後はお尻の下部をアップする動き！
- 仰向けになり、両ひざを立てる。かかとをお尻からこぶし1個分くらいあける
- 左足のひざに右足をかけ、手の平を床につける
- その姿勢のまま、ゆっくり腰を上げて、ゆっくり下ろす
- 腰を上げたまま、数秒キープして、ゆっくり下ろす
- 脚を入れ替えて、同じ動きを繰り返す
★ポイント★
- ひざとかかとがまっすぐになるように
- へそを天井に向ける
お尻と太ももの付け根の部分の筋肉に効くというこの動き。「お尻がじりじり熱くなってくるでしょ～！」と中田さん。
左右にぐらぐらする、もも裏がつりそう～など視聴者から寄せられる質問に答えながら「難しいことは考えなくて大丈夫だから、動かしてみよう。まずはそこから！ちょっとずつでいいからね～」の声にホッとします。
この大らかさが初心者でも安心して続けられるコツかもしれません。
これにて、中田さんの美尻トレ終了！みなさまお疲れさまでした！
2週間続けてみて…視聴者の心と体の変化は？
美尻トレは続けてこそ効果が出るもの。前回は、紹介したエクササイズをまずは２週間、続けてみましょうと中田さんから宿題が出ました。そして今回、続けてみての気持ちをみんながコメントで寄せてくれました。
「やっているうちに自分を好きになってきました」というコメントに、中田さんも「うれしい！」と笑顔に。
「自分に自信が持てなかったり、自分を諦めてしまうことも増える年代だからこそ、自分で自己肯定感を上げていかないとね！」と中田さん。
そんな美尻トレを2週間続けた読者4人の変化をお見せします！
こんなに変わった！50代読者4人のビフォーアフター
お尻の下のラインが薄くなったゆきさん（59歳）
2週間チャレンジが終わっても、お尻の筋肉痛が今もずっとあります。これまで「お尻を使わず生きてきた」んですね。
足取りが軽くなった気がします。これからはもっとお尻を使おうという意識に変わりました。
全体的にスッキリしたえみさん（57歳）
たまに行くジムでは、お尻を鍛えるマシーンを中心に使っていて、健康的な意味でハムストリングスとお尻は大事、と思ってやっています。
ライブの中で聞いた、歩くときの後足の使い方と階段を上るときのお尻の使い方の2つは初めて知り、その通りやるとしっかりお尻に効くのを感じました。これはずっと意識して続けていこうと思います。
私は健康志向が強いのですが、ついでに美尻になれたらラッキー！
お尻の形が変わったマキさん（58歳）
お尻の下の丸みばかりを気にしていたけど、トレーニングをしたら丸みの上（骨盤あたりかな）に筋肉が付いてきました。
ここが引き締まると全体に小尻感が生まれるんだと感じました。使っていないお尻がいっぱい！
左右の歪みがとれたけいこさん（55歳）
正直なところ、ちょっと（けっこう）さぼってしまったので結果が出たかどうか……。
でも、お尻の体操をすると気持ちがよいので、夜寝る前にやっていました。これからも寝る前の習慣にしたいです。
ライブを見逃した方はアーカイブ動画をチェック！
いかがでしたか？
年齢を超えて自分を好きになるきっかけを与えてくれる中田さんの「美尻トレ」。ライブ中は質問コーナーも盛り上がり、おすすめパンツやボディオイルのお話で盛り上がりました。
「リアルタイムで見られなかった…」「もう一度やり方を確認したい！」という方は、インスタグラムのアーカイブ動画でいつでも視聴できます。
美尻トレは自分を好きになる、自分自身への投資。2週間の継続で多くの方が感じた驚きの効果、あなたも体感してみてくださいね！
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