今回は、「HALMEK up」公式インスタグラムと今年還暦を迎えるというヨガ講師・中田薫さんとの共同ライブ！ 「みんなで一緒にチャレンジ♥美尻トレーニング」 をテーマに45分のヨガレッスンを開催しました。

時に厳しく、時におもろく、優しく温かい人柄が伝わるライブ配信は、中田さんへのたくさんの質問で大盛り上がり。「初心者でもできた！」「気持ちまで前向きになれる」と大好評でした！

話題の美尻ヨガ講師・中田薫さんってどんな人？

「50代からでも遅くない！」その姿に勇気づけられる

長年の重い腰痛に苦しんでいた中田薫さんが、ヨガに出合ったのは50代目前。

ヨガの効果に感動した中田さんは、初心者だったにも関わらず、ヨガインストラクターを養成するスクールに50歳でに入学。近所でのヨガサークル講師を経て、2017年、51歳のときに新大久保に「YOGA STUDIO SOL」をオープンしました。

そしてコロナ禍中に、下半身太りを解消すべく美尻ボディメイクを真剣スタートし、59歳の現在も「50代からでもボディラインが変わる！」を実現し、美尻ヨガ講師として活躍中。インスタグラムでの流行の曲に合わせたダンスチャレンジ動画も話題です。

もっと詳しいお話はコチラから＞＞＞

今回のテーマは…みんなでやろう！美尻エクササイズ

 
「最近、お尻が垂れてきた…」「パンツが似合わなくて憂鬱…」

そんな悩みを持つ50代女性は多いのではないでしょうか？

中田さんによると、お尻が垂れるのはお尻を使っていないからとのこと。そのことに、多くの人が気付いていないと言います。だから…

まずは自分の体を、動かしてみる！

一人でがんばれないなら、仲間と楽しくやってみる！

「四の五の言わずにとっととやれや～！」という中田さんのアドバイスの通り（笑）、早速やっていきましょう！

美尻エクササイズ選＆効果アップのコツをチラ見せ！

まずは股関節をゆるめる動き！

1. ひざを立てて座り、脚を骨盤より少し広めに。手はお尻の後ろに置く
2. 息を吐きながら両足を右に倒し、息を吸って元に戻す
3. これを左右で繰り返す

★ポイント★

• 顔とおへそは正面をキープ
• しっかり呼吸しながら動かす

「お尻の筋肉を動かす前に、まずは股関節をゆるめていきましょう！この後のエクササイズの効果がアップしますよ」と中田さん。

ここで注意したいのが、ひざを床につけようとがんばりすぎないこと。

がんばりすぎて、左だけ痛みを感じる、お尻が上がっちゃう……など、視聴者から寄せられる質問に中田さんが答えながらレッスンが進んでいきます。

お次はお尻を伸ばす動き！

1. 片方の足を立てて、もう片方の足をかける
2. その姿勢のまま、脚を左右にゆっくり揺らす
3. これを左右で繰り返す

★ポイント★

• 猫背にならないように注意！
• 下腹をキュッと締めながら行う

実はこれ、地味な動きですが、お尻もウエストもキュッと引き締まる一石二鳥のエクササイズ。「片足を上げた方のお尻がちゃんが伸びているって感じることが大事ですよ～」と中田さん。

さあ、本格的に尻トレ開始！

1. 片ひざを立て、もう片方のひざを床につけた姿勢に。立てたひざに両手をおき背筋を伸ばす
2. 息を吸いながらお腹を前に押し出し、骨盤を前傾させる
3. 息を吐きながら背中を丸めて、骨盤を後傾させる
4. 脚を入れ替えて、1～3を繰り返す

★ポイント★

• 膝をついている脚の前ももを伸ばす意識で！
• しっかり呼吸しながら、あわせて動く

途中からは視聴者から寄せられた「吸ってプリケツ、吐いて猫背」が合言葉に（笑）。ちょっとハードな動きでしたが、中田さんの掛け声に合わせてなんとかクリア！

「だんだん前ももがキツくなってきたと思うけど、それは股関節が動いて、お尻の筋肉も動いている証拠」と中田さん。合間に、疲れたときの休み方も教わります。

視聴者からは「あったかくなってきた！」「気持ちいい～」のコメントが。

最後はちょっとハードな尻トレ！  

1. 仰向けになり、両足の裏を合わせる。手は体側に手の平を下にする
2. 足裏を合わせたまま、お尻をゆっくり上げて、ゆっくり下ろす
3. 足裏を合わせたまま、両足を上げて、胸に引き寄せて、下ろす
4. この2～3を繰り返す

★ポイント★

• 呼吸は鼻呼吸でとにかく止めない
• キツい人は3は無しでもOK

こ……これはキツい!!

それでもマジメな視聴者から届いた「呼吸はどうしたらいいですか？」の質問には「息できていれば何でもいいよ！好きになさい！」と中田さんのお返事が（笑）

必死のラストスパートの後は、腰を痛めない体の起こし方も教わって、本日のレッスン終了！

「この動きは、回数が少しでも効くから、10回…厳しい人は5回からでもいいから、まずは2週間、毎日続けてみて！」と中田さん。次回のインスタライブまでの宿題が出ました。（その成果は次回のレポートで！）

「お尻がサメ肌…どうしたら？」Q＆Aタイムも大盛り上がり！

後半は、視聴者から届いたお悩みに中田さんがお答えするQ＆Aコーナーで大盛り上がり！

「お尻が横に広がってしまうのはなぜ…」「お尻の下の線が二重になっていて恥ずかしい」「ノーパン健康法はお尻にいい？」というお悩みにも、歩き方の注意点など実践的なアドバイスをいただきました。

そして「お尻の下半分がザラザラしてサメ肌なんです……」というお悩みには、みんな興味津々。

「私のお尻ちゃんは、自慢じゃないけどプリプリなだけじゃなく、肌がふわっふわなの」という中田さんのアドバイスも目からウロコの大反響でした。

ライブ配信を見逃した方はアーカイブ動画をチェック！

https://www.instagram.com/reel/DGiNmh4ziuu/?igsh=MWN2Mzd5M2J5c3ozaQ==「リアルタイムで見られなかった」「もう一度やり方を確認したい！」という方は、インスタグラムのアーカイブ動画 でいつでも、何度でも視聴できます。

★アーカイブはこちら ＞＞ 

ぜひフォローして、今後のライブもチェックしてくださいね！

諦めないでやってみる♥ご自愛ケアを習慣に！

いかがでしたか？ 

ちょっとハードでも笑ってみんなで乗り越える！あっという間の45分。

中田さんは、お尻のことを「お尻ちゃん」と呼びます。「ここまでがんばってきてくれた自分の体に感謝して、愛して、喜ばせてあげましょう」と。

そんな中田さんの言葉の一つ一つに、体だけでなく、心まであったかくなる、ハッピーなひとときでした。

★今日からできる3つのマインドチェンジ★

✔ 自分の体に感謝して、これからのために動かしてあげる！
✔ 最初からちゃんとできなくていい！ちょっとずつでいい！
✔ 「できるかなあ」ではなく「やる」と決めてやってみる！

「続けるうちに、美尻に近づくだけでなく、普段の生活の中で自分の体がラクに動かせるようになるはず。そうすると、体だけじゃなく心も変わっていくはずです。変わった自分に出会ってみましょう！」と、中田さんの励ましの言葉でライブは締めくくられました。

中田薫さんのインタビュー記事を読んでやる気さらにアップ！
→https://halmek.co.jp/favorite/c/hobby/13134

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次回のライブレポートでは、美尻エクササイズを続けた視聴者さんの驚きのビフォーアフターも公開しちゃいます！お楽しみに！

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