大人のおしゃれ新ルール特集#1
お出掛け前1分！木村友泉さんに教わる美姿勢の作り方
お出掛け前1分！木村友泉さんに教わる美姿勢の作り方
更新日：2025年11月21日
公開日：2022年10月05日
目次
1分ケア！おしゃれ感は、服より姿勢！
「素敵な印象をつくるのは“服より姿勢”といっても過言ではありません。目指すは背すじがピンと伸びた後ろ姿、サッと歩く軽やかな足取りです」と、リンパケアトレーナーの木村さんは言います。
確かに、「奇跡の60代」と呼ばれる木村さんはいつお会いしても美しい姿勢が目を引きます。そんな木村さんに、肩甲骨と骨盤を動かすだけで姿勢を整える、お出掛け前の1分ケアを教えてもらいました。
肩甲骨をほぐして背中スッキリ、猫背もピン！
1.肩甲骨を上下に動かす
左手を右肩の上から回して、右の肩甲骨の上の方にやさしく触れます。息を吸いながら肩甲骨を上に動かし、ゆっくり息を吐きながら下に動かします。これを5回繰り返しましょう。反対側も同じように行います。肩の上下ではなく、肩甲骨を動かす意識が大事です。
2. 肩甲骨を左右に動かす
左手を下から回して、右の肩甲骨の真ん中あたりに触れます。肩甲骨を寄せる意識で背中の中心に寄せるように動かしてから、今度は肩甲骨を広げる意識で右に動かします。これを5回繰り返しましょう。反対側も同じように行います。
骨盤を整えて、柔軟な腰で足も軽やか！
1.ももの付け根を伸ばす
足を肩幅より大きめに前後に広げます。後ろ側の足の、ももの付け根部分を両手でやさしく押さえます。前の足のひざが痛くない程度に曲げて、後ろ側の足の付け根部分を伸ばすようにします。後ろ側の足のかかとを10回上げ下げします。反対側も同じように行います。
2.骨盤まわりの筋肉をほぐす
お尻の上の方で、指で押すとくぼむ部分は骨盤まわりの筋肉の一部。押すと痛いと感じる場合、筋肉が固まっている証拠なので、親指の腹でもみほぐすように押しましょう。左右それぞれ約10秒ずつ。
読者モデルがチャレンジ！
教えてもらった1分ケアを読者モデルの荘司善美（しょうじ・よしみ）さん（64歳）と三浦敦子（みうら・あつこ）さん（67歳）に体験してもらいました。二人とも、始める前は木村さんから体の硬さを指摘されていましたが……？
「骨盤を押さえて動かしただけで足が軽くなりました」と荘司さん（中央）、「筋肉をほぐすことって大事なんですね」と三浦さん（右）。二人とも、たった1分のケアで体の変化を実感したようです。「ちょっとした動きでほぐせば、姿勢がよく見えます」と木村さん。ぜひお出掛け前の1分ケアを実践してみてくださいね。
次回は、おしゃれ度がアップするポーズの取り方について、おしゃれのプロ・横森美奈子さんに教わります。
教えてくれたのは、木村友泉（きむら・ゆうみ）さん
リンパケアトレーナー。「LHJ健美研究所」代表。富山大学薬学部卒業。薬局勤務の傍らリンパケアの効果を実感し、トレーナーと薬剤師の二刀流へ。「ハルメク365」では、木村友泉さんのメソッドを紹介した動画も配信中！
スタイリング＝横森美奈子 取材・文＝三橋桃子（ハルメク編集部） 撮影＝日高奈々子
※この記事は雑誌「ハルメク」2021年11月号を再編集し、掲載しています。
パーソナルカラー診断で似合う色を見つけよう！
あなたに似合う色やスタイルを知るだけで、毎日のコーデがぐっと洗練されます。洋服選びのヒントを見つけて、自信を持てるおしゃれを楽しみませんか？
