「もしかして私…ミッドライフクライシス？」
【1分診断】○×でわかる！「心のモヤモヤ」セルフチェック
【1分診断】○×でわかる！「心のモヤモヤ」セルフチェック
更新日：2025年08月17日
公開日：2025年08月13日
目次
こんなモヤモヤ、思い当たりませんか？
朝、目覚ましをとめても布団の中でしばらく動けない。
「今日も同じ毎日の繰り返しかも……」と思うだけで何となくモヤモヤする。
鏡を見れば白髪やシワが真っ先に目に入りオシャレをする気力もわかず、SNSを開けば同年代の“キラキラ投稿”がまぶしすぎてすぐアプリを閉じる……。
もしあなたが今そんな「なんとなくモヤモヤした気持ち」が続くなら、それは「ミッドライフクライシス（中年の危機）」が始まっているサインかもしれません。
でも大丈夫。まずは○×チェックで、今の自分を客観視することから始めましょう。
【1分で診断】心のモヤモヤ○×チェック
やり方はシンプル！当てはまる項目の番号をメモして、数を数えていきましょう。
- 朝起きた瞬間、なんとなく虚しさが広がる時がある
- 家族や上司に“察して”が通じず、言いたいことを飲み込む
- 鏡をのぞき「私、すごく老けた」とため息が出る
- 夜中にローンや老後資金が不安になり、眠れなくなる
- この1年、自己成長を感じる瞬間がほぼゼロ
- 親から「体調が悪い」と連絡が来るたび心が沈む
- SNSで同年代の活躍やキラキラ投稿を見て心がザワつく
- 子どもが巣立ち、楽な反面寂しさを強く感じる
- この先「本当にやりたいこと」が浮かばない
- 仕事で「もう必要とされていない？」と感じる瞬間がある
- ちょっとしたことでイライラ・落ち込みが増えた
- 最近、寝付きが悪く早朝に目覚める日が増えた
- 昔と比べ体重や体型の変化に自己嫌悪を感じることが増えた
- 健診結果に再検査マークが増え、不安がよぎる
判定！あなたのミッドライフクライシス注意度は？
当てはまった項目の数を数えてみましょう。
【0〜4個】注意度はグリーン
モヤモヤレベルは日常の波程度。まずは気になる項目について、自分でできる小さな解決策がないか考えてみましょう。
【5〜9個】注意度はイエロー
モヤモヤレベルは 静かな危機ゾーン。睡眠環境改善・軽い運動を取り入れ、心身の健康チアアップから始めてみましょう。
【10〜14個】注意度はレッド
モヤモヤレベルは 臨界点目前ゾーン。心と体がSOS。医師・カウンセラーなどのキャリア相談など、外部の専門家リソースも積極的に活用してみましょう。
奇数か偶数かで「モヤモヤのタイプ」がわかります！
〇がついた質問の番号を、奇数か偶数かを分類してみましょう。
■奇数が多い（1、3、5、7、9、11、13）
→ 内面・自己肯定感が揺れる〈心タイプ〉
■偶数が多い （2、4、6、8、10、12、14）
→ お金・体調・役割プレッシャーが強い〈環境タイプ〉
多かった側から手を打つと、モヤモヤがほどけるスピードが早まります。
【まとめ】モヤモヤは「次の物語」の余白です
50代は、ホルモン低下・家族関係の変化・キャリアの天井・お金の不安・体調の揺れが一気に重なる年代なので、心身ががモヤモヤして当たり前！
○が多くても、あなたが弱いわけではありません。まずは「モヤモヤしているのは私だけじゃない」と知れれば十分です！
「50代のモヤモヤの解決策」は、HALMEK upの記事でいろいろ解説しています。 気になるテーマからのぞいて、モヤモヤを１つずつほどく旅を始めてみませんか？
まずは、今日のあなたに「おつかれさま」と声をかけるところからスタートです。
取材・文＝鳥居史（HALMEK up 編集部）
