将来認知症にならないために！今すぐ始めたい脳を元気にする習慣8

教えてくれた人：朝田隆（あさだ・たかし）さん

1955（昭和30）年生まれ。82年東京医科歯科大学医学部卒業。東京医科歯科大学神経科精神科、山梨医科大学精神神経医学講座、国立精神・神経センター武蔵野病院（現・国立精神・神経医療研究センター病院）などを経て、2001年より筑波大学教授。15年より筑波大学名誉教授、メモリークリニックお茶の水院長。20年より東京医科歯科大学客員教授。最新刊は『認知症グレーゾーンからUターンした人がやっていること』（アスコム刊）

習慣1：おしゃれも趣味も年甲斐もないことにトライ

「60歳を過ぎたら年甲斐のないことをしましょう」と朝田さん。例えばネイルアートをしたり、髪型や髪色を変えたり、おしゃれをして出掛けるだけでも脳への刺激になります。

国立長寿医療研究センターが40～82歳の2205人を10年間追跡した調査でも、好奇心が強い人ほど言語能力、理解力などの知的能力を維持できることがわかっています。

習慣2：ほめられるよりもほめる方が脳が活性化

「人からほめられると気分がいいものですが、実は自分がほめられるよりも、人をほめる方が脳は活性化します」と朝田さん。

ポイントは、ただ見た目をほめるのではなく、相手の内面をほめること。ちゃんとほめるためには、相手をよく観察し、長所や努力、成長などを正しく評価する必要があります。それこそが脳トレになるのです。

習慣3：孤独は大敵！テレビに向かって…

孤独な生活を送る人の脳では、記憶を管理する海馬や感情に反応する扁桃体などが萎縮していることがMRI検査などで確認されています。

「孤独は脳の大敵。電話でもいいので人と話しましょう。話し相手がいなければテレビに向かってしゃべってもいい。何も話さない日を絶対につくらないことです」と朝田さん。

習慣4：1日10時間を超えるとよくない〇〇をやめる

最新の研究によると、座りがちな生活を送る人は認知症になる可能性が高く、特に座っている時間が1日10時間を超えると認知症の発症率が急速に高まることがわかりました。なるべく立つ、歩く時間を増やしましょう。

習慣5：寝る時間は？おすすめBGMは？

認知症の発症リスクが最も低い睡眠時間は7時間。夜更かしせず、21～23時の間に寝ることも認知症予防になります。

「寝つきをよくするためには、心地よい1/fゆらぎ効果のあるオルゴールをかけて眠りにつくのがおすすめ。結末をよく知っている昔話の朗読CDなども安心感につながります」（朝田さん）

習慣6：楽しかったことを思い出し、人に話す

思い出話をすることは脳の認知機能を活性化します。「昔を思い出し、夫婦や同世代の友人と語り合えば相互理解が生まれ、子や孫に話せば次世代への伝承にもなります。自分がやってきたことへの誇りや自信を取り戻すことも大切です」（朝田さん）

習慣7：「ご飯を炊く、みそ汁を作る」は絶対に譲らない

料理・掃除・洗濯のうち認知症が始まって最初に困難になるのが料理。“今日は何を作ろうか”と考えるのが面倒でつらくなるのだそう。「どんなに面倒でも、ご飯を炊く、みそ汁を作る意欲はキープしましょう」と朝田さん。

習慣8：カレンダーや手帳に書いた予定は見返す習慣を

「大事な予定や人との約束はカレンダーや手帳に書き込み、しょっちゅう見返す習慣をつけましょう」と朝田さん。忘れることを防げるのはもちろん、終わったらチェックすることで脳は達成感、征服感を得られます。

取材・文＝五十嵐香奈、大門恵子（ともにハルメク編集部）、イラストレーション＝ねもときょうこ

※この記事は、雑誌「ハルメク」2024年6月号を再編集しています。
※HALMEK upの人気記事を再編集したものです。
※効果には個人差があります。試してみて合わない場合はおやめください。