－10歳髪を目指す！「1日3分」シャンプー習慣でやること・やめること

約8万人の髪を見てきた美容師・宇留間祐介さん

うるま・ゆうすけ　一般社団法人 髪育JAPAN協会代表、株式会社URUMA代表取締役。

1978年、鎌倉生まれ。美容師歴25年以上。難関サロン「ACQUA」を経て、鎌倉で一人サロン「URUMA」を約20年経営し、のべ8万人以上の髪と向き合う。長年の経験から、自宅でのシャンプー習慣を軸にした「髪育(R)」メソッドと、頭皮と感情のつながりを読み解く「頭皮感情マップ(R)」を考案。髪育JAPAN協会代表として、全国76名の「髪育専門士(R)」を育成。「髪を育て、日本を元氣にする」を掲げ、髪の悩みの解決と美容師の社会的地位向上を目指して活動している。

※本記事は『60代、70代 髪は、まだまだよみがえる―1日3分の髪育シャンプー習慣』（かんき出版）の内容を一部抜粋・再編集したものです。 

50代の髪を育てる「理想の頭皮環境」3つの条件

前回は、白髪染めやパーマ、トリートメントなど、「髪のため」と思って続けてきたケアを見直す大切さを紹介しました。
では、毎日のシャンプーでは何を変えればいいのでしょうか。今回は、特別なケアを足すのではなく、いつものシャンプーでできる「髪育」の基本を3ステップで紹介します。
健康な髪が育つ「理想の頭皮環境」は、次の3つです。

• 外付けケアをしない
• 余分な皮脂をしっかり落とせている
• 血行が良い状態が保たれている

この、「理想の頭皮環境」を保つために、あなたが毎日行っている「シャンプー」という習慣の中に組み込んだものが、「髪育シャンプー」です。

今回は、その具体的なやり方をご説明いたしましょう。

ステップ1：まずは1分以上、シャワーで「予洗い」

まず、シャンプーの前に、お湯でしっかり髪と頭皮を「予洗い」いたします。

実は、お湯で丁寧にクレンジングすることで、汗やホコリなどの水溶性の汚れの7割程度を落とすことができると言われております。

お顔の洗顔前にクレンジングをするように、髪や頭皮も予洗いしてすっぴんに戻しておくことで、このあとにするシャンプーで皮脂汚れも落としやすくなります。

• 1分間以上かけて、髪と頭皮を丁寧に洗い流す！
• お湯の温度は、心地よい温度でOK
• 髪は毛先までたっぷり水を含ませて、洗い流す
• 指の腹を頭皮に置き、小刻みに動かしながら、少しずつ指の位置を移動させる。指先で頭皮にお湯をなじませながら、全体を洗っていく

ステップ2：3分以上かけて「頭皮を動かす」シャンプー

シャンプーで髪全体を泡立てます。そして、3分間にセットしたタイマーをスタート。頭皮マッサージを開始します。

ちなみに、髪育シャンプー最大のポイントは、「髪をこする」のではなく、「頭皮を動かす」点にございます。

従来の「髪をこする」シャンプーでは、頭皮の血行は良くなりません。これを長期間続けてきたことも、大人女性の薄毛の原因になっている……と、私は考えています。そこで、毎日するシャンプーの際に、血行が悪くなりやすい頭皮（帽状腱膜）をやさしくマッサージすることで、洗浄＋血行促進効果を得られるようにいたします。

• 3分間以上、頭皮全体をしっかり動かす！
• シャンプーをしっかり泡立てることで、髪が摩擦から保護される
• 指の腹を頭皮に置き、小刻みに10回ほど動かす。少しずつ指の位置を移動しながら、それを繰り返す。頭皮全体（帽状腱膜）をやさしく揺り動かしていく
• 帽状腱膜付近にある毛細血管は切れやすいため、ガシガシ強く揺さぶらず、やさしく小刻みに指先を動かす

体が冷えないように、バスタブに浸かりながら行うのがおすすめです。体が温まった状態で行うことで、効率良く血流を促すことができます。

頭皮マッサージを始めて1分を過ぎると、血行が良くなって、頭全体がポカポカしてまいります。タイマーが鳴るまで、最低3分間、しっかり指先を動かしてまいりましょう。

髪育シャンプーを進める順番

頭皮のどこから始めても構いませんが、指は次の順番で動かすと、より効果的です。

1.後頭部ゆるめ

後頭部の頭皮をマッサージし、首・肩 → 頭部への血行を良くいたします。首と後頭部の境目あたりに親指を置き、頭蓋骨のふちに沿って、優しく親指を回すようにして動かしましょう。続けると、血液の流れとともに、リンパ液の流れも良くなります。

後頭部は、頭の後ろ側であることから、後ろ、すなわち過去が現れる場所と考えることができます。ぜひ、ご自身の過去（今日１日）を振り返るように、後頭部に触れながらゆるめてあげてください。きっとあなたが抱えている過去の執着を手放せるはずです。

2.頭頂部そだて

頭頂部、つむじまわりをマッサージしてまいります。頭頂部に両手の指をクロスさせるように置き、指の腹に圧をかけて、頭頂部に向かってつむじまわりを小刻みに動かします。頭皮を中心部へ寄せ集めるようにしながら、頭頂部全体を動かしてまいりましょう。

頭頂部は、これまでの人生の集大成である“今”が現れる場所と考えられます。ぜひ頭頂部（つむじまわり）の頭皮を動かしながら、今、ご自身が感じている感情に意識を向けてみてください。きっと心の声ともいえる直感を感じられるはずです。

3.前頭部・側頭部流し

おでこの毛の生え際（前頭部）や、耳の上（側頭部）をマッサージいたします。

まずは、前髪の生え際全体を少しずつほぐします。次に、耳の上の生え際を少しずつ刺激し、こめかみ全体をほぐします。前頭部は、今より先である未来のことと考えられます。前頭部の頭皮を動かすことで、まだ起きていない未来に対する不安を抱くことを卒業できるはずです。

そして側頭部には左右があります。あなたの中にある男性性と女性性、あなたのご両親さま、つい白黒はっきりさせたくなる考え方、などなど。あなたという存在の基盤となっている価値観を意識できるのが、ここ側頭部です。

ぜひ自分らしさとは何かを感じながら頭皮を動かしてあげてください。きっと、ご自身が探していた「自分らしさ」ともいうべき中心軸にある中庸が見つかるはずです。

ステップ3：すすぎは「30秒以上」が髪育ルール

シャンプーを終えたら、シャワーのお湯で丁寧に泡を流します。泡をしっかりすすぐため、30秒以上は流しましょう。ロングヘアの方は、すすぎ時間をもう少し長めにしてください。

ロングヘアの方は、髪の上からシャワーを当てるだけでは、内側に泡が残りやすくなります。シャワーを髪にかけつつ、お椀状にした手のひらにお湯を溜めるようにしながら、髪の内側までお湯を行き渡らせるようにいたしましょう。このひと手間が大切です。

以上で、髪育シャンプーは終了です。

仕上げのトリートメント、本当に必要？

髪育シャンプーでは、仕上げにコンディショナーやトリートメントなどのコーティング剤は使いません。

コーティング剤をやめると、これまで蓄積したものがはがれるまでしばらくは髪がパサついて絡みがちになりますが、髪育シャンプーを続けて１ヵ月ほどで、髪本来の状態に戻り、自然と絡まりにくくなります。

シャンプーのやり方を少し意識するだけで、頭皮の血行は整い、健康な髪が育つ土台が作られます。まずは今夜のお風呂から、心地よい頭皮ケアを始めてみてはいかがでしょう。 

髪育シャンプーの基本はわかったものの、いざ始めようとすると、「毎日洗って大丈夫？」「トリートメントやヘアオイルは？」「育毛剤や白髪染めはどうする？」など、気になることも出てきます。

次回は、50代からのヘアケアで損をしないために知っておきたい7つの疑問を、宇留間さんに聞きます。

もっと詳しく知りたい人は

『60代、70代　髪は、まだまだよみがえる―1日3分の髪育シャンプー習慣』（かんき出版）

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