1回3秒！股関節を強くする「3秒筋トレ」＆効果アップを目指すプラスワン
1回3秒！股関節を強くする「3秒筋トレ」＆効果アップを目指すプラスワン
更新日：2025年11月28日
公開日：2025年11月19日
教えてくれた人：中村雅俊（なかむら・まさとし）さん
西九州大学リハビリテーション学部准教授。理学療法士。研究の傍らリハビリのプロとして臨床も行う。著書に、『たった3秒筋トレ』（講談社刊）がある。
【3秒筋トレ3】股関節を強くする「片ひざ下ろし」
1つ目の「かかと下ろし」、2つ目の「いすスクワット」に続く3つ目は、股関節を意識して行う動きです。引き続き理学療法士の中村雅俊さんに聞きました。運動する際には、基本の動きも振り返りましょう。
3つ目の動きは腸腰筋に効きます。腸腰筋は、背骨と大腿骨をつなぐ、おなかの深い位置にある筋肉です。歩くときや階段を上るときなど、脚を引き上げる働きをします。体幹や姿勢を保つためにも大切な筋肉です。
1．いすに座りひざをへそまで上げる
いすに浅く座り、片ひざに両手を組んでのせ、へその高さまで、ひざを引き上げます。...
