禅の教えに学ぶ！“今この瞬間”に集中するコツとは

前回の記事では禅に学ぶ心のリセット習慣について紹介しました。今回は心の免疫力が上がる暮らし方のコツ7選を紹介します。

教えてくれた人：吉村昇洋（よしむら・しょうよう）さん

広島県にある曹洞宗八屋山普門寺住職。臨床心理士。永平寺にて2年2か月の修行後、副住職を経て現職。坐禅や茶話会、精進料理教室などを通じて禅仏教の教えを積極的に説きながらテレビ、雑誌などで活躍。著書に『禅に学ぶくらしの整え方』（オレンジページ刊）など。

1：掃除は素早く丁寧に行って、雑念を払う

掃除は心のちりを払います。しかし、漫然と掃除していては、雑念が生じてしまい、逆効果。

“今この瞬間”と向き合うには、余計な考えや感情が頭に浮かばず、そして心に入り込まないよう、素早く手を動かすのがコツです。“素早い”とは“適当”にやることではありません。素早く、丁寧に自分の心を磨くのです。

2：やる気が出ないときは「お唱え事」をする

禅では、修行を行う前に「偈文（げもん）」というお唱え事をして、今一度その行為に向き合います。

行動をうながす宣言なので、例えば、気が向かない片付けをするときに「これから、この引き出し一段をきれいにする」などとあえて口に出してみましょう。宣言することで、やらざるを得ない状況に自分を持っていけますし、やる気も高まります。

3：週に1度は家の隅々まで雑巾がけをする

掃除機やフローリングワイパーは便利ですが、週に1度は雑巾で床を拭いてみましょう。

雑巾がけは手元が近いので、手を動かしたところがきれいになる感覚を得やすいもの。きれいになったという達成感で、より目の前の掃除に没頭できます。結果的に、余計な考えごとから離れられ、“今この瞬間”に集中できます。

4：「思い出の物」を一つ手放してみる

物を減らすことは、自分の余計な考えも手放すことです。まずは思い出の物を、一つ手放してみましょう。

手放す瞬間は未練を感じるものですが、人は案外薄情な生き物ですから、一度手放せばすぐに忘れられます。物事への執着を手放せたら、心は安らぎます。また、すっきりした空間は「片付けられない」という思いからも解放してくれるでしょう。

5：食事のときは、食べることだけに丁寧に向き合う

食事の動作一つ一つを丁寧に実践することも、“今この瞬間”を味わい尽くすにはいい方法です。

食事中は、話さず、姿勢よく。箸や器は必ず両手で扱い、口に食べ物を入れているときは箸を置いて、両手はひざに。一つの器を手にしているときは、その料理だけに向き合い、咀嚼中は口の中にある食べ物にだけ集中します。

6：プラスのことも、マイナスのことも長引かせない

何事にも動じない、ぶれない心は禅が目指すところ。そしてそれは、心の免疫力が高い状態ともいえます。

嫌という感情だけでなく、楽しい感情も、心が物事にとらわれている状態です。プラスのことが起きてもマイナスのことが起きても、その感情を長引かせず、「それがただ起きただけ」と早めに心安らかな状態に立ち返れるよう心掛けましょう。

7：面倒なことこそ、手間を惜しまない

禅には、「身心一如（いちにょ）」という言葉があります。体と心は一つであるという意味です。心が乱れたときこそ、「面倒」と思いがちな家事を丁寧に行いましょう。

例えば、スーパーで買ってきた野菜はそのまま冷蔵庫に入れず、湿らせた新聞紙に包み、ポリ袋に入れてから冷蔵庫に。30秒程度でできることですが、この30秒のひと手間が心を落ち着かせてくれます。

取材・文＝松尾肇子、井口桂介（ともにハルメク編集部）、イラストレーション＝松栄舞子

※この記事は、雑誌「ハルメク」2024年10月号を再編集しています