舌にアプローチして口内トラブルや二重あごを解消

ではさっそく、あごまわりをゆるめ、舌の筋肉を鍛えるリンパケアをしていきましょう。

あごと舌のリンパケアに入る前に、私のメソッドではおなじみの、【連載第2回】で紹介した僧帽筋をゆるめる動きをしておくと、ケアの効果がアップします。ぜひやってみてください。

まず、両手であごを包み込み、やさしくあごの骨に微振動を与えて、顎下リンパ節をゆるめていきます。日頃、ガマンしたり、がんばり過ぎている人はあごの筋肉がこわばりやすいんです。力を入れ過ぎず、小刻みにゆらし、こわばった筋肉を慈しむようなイメージで行いましょう。

あごまわりがゆるんだら、舌を動かしていきます。舌を思い切り出し、次に上下、左右に動かします。最後に口の中で舌をゆっくりとぐるぐる回しましょう。舌を動かすことで、頬の筋肉（咬筋）がゆるんでほぐれ、フェイスラインがスッキリ引き締まり始めます。

今回のケアはいつでもどこでも、何回でも好きなだけ行ってOK。続けるうちに、まず唾液の出がよくなるのを実感できると思います。二重あごや顔たるみの解消にも効果が出てくるので、こまめに続けてみてくださいね。

実践！口まわりをゆるめる「あご&舌」の動き

それでは実践していきましょう！

１．下あごに両手を添えてゆらす

軽く上を向き、下あごをやさしく包み込むように両手を添え、あごの骨に振動を与えるように手を動かしてゆらします。

２．舌を下向きに大きく出す

舌を思いきり「ベーっ」と下向きに突き出します。出しきったらそこで3秒くらいキープ。

３．舌を上あごにつける

口を大きく開いたまま、上あごに舌を押しつけて、3秒くらいキープします。 

４．舌を左右に出す

ペコちゃんのイメージで舌先を思いきり左に出し、次に右に出します。噛み合わせによって左右どちらかが出しにくい場合がありますが、根気良く続けましょう。

 ５．口の中で舌をゆっくり回す

口を軽く閉じ、頬の内側をなでるようにして舌先を大きく時計回りに回します。反対の左回りも同様に。1周を20秒ほどかけて、ゆっくり回すのがポイント。

リンパケア《ワンポイント★アドバイス》

「あご、舌のリンパケア」は、顔たるみの中でも特にあごまわりがスッキリする効果があります。

舌の筋肉が衰えている人は、慣れるまでは動かしにくかったり、痛みを感じたりするかもしれません。でも続けていくうちに舌がなめらかに動くようになってきます。そうしたら、しめたもの！　 

二重あごや首のたるみの解消にも効果が現れてきます。表情筋も鍛えられて顔がキュッと上向きになり、イキイキと若々しい印象に変わりますよ。ぜひ続けてみてくださいね。

舌の動きがよくなるので滑舌がよくなり、誤嚥（ごえん）を防ぐ効果もあります。食べ方や話し方の若々しさを保つ健康的なケアなので、ぜひ習慣化して、長く続けてくださいね。

（※次回は12月5日公開予定です）

取材・文／樋口由夏　撮影／中西裕人　ヘアメイク／木村三喜

【動画】でよりわかりやすく解説します！ 

そっとふれるだけ「ゆらす」「ゆるめる」って、どんなこと？ もっと詳しく学びたいと思った方は、ぜひ木村友泉さんが実演・指導するハルメク・オリジナル動画をご覧ください。

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